193
4429087799012770139
3.2.2348602012570104175210
Основная25956020125108170250319394474542620
часть3250602012578148210279354
Основной106410800127101162237307373446516593
этап16911080012768129190265
тренировки,19911080012769138200275349419488556623697732
как27581080012776138206
правило,29981080012783152214280354423493530
занимает35641080012763125200275363425487549
от41471080012777138
4543191080012778148
до44991080012779150
6046831080012778148
минут48721080012788163237307368
и7081322012774
служит81713220127233303373469544604
ключевым145513220127242311415486548614707795
компонентом228713220127239310399474543618679754817888976
в329913220127237
процессе357013220127246315385460521583646708
физического431313220127262337392467537598660728800857927
совершенствования.70815650127621321982583294364985736356967638328989591034111011741210
На195415650127216276
этом226515650127176237306394
этапе269515650127175236298372434
реализуется316715650127186247310380454509579638700761825
целенаправленное4028156501271902523223844595215956657277958649261001107511451209
воздействие7081805012766134189260323398460521586662724
на14671805012780142
различные16441805012776138193263337407481575637
группы23161805012763133202275349445
мышц,28011805012789183290365400
развитие32371805012775137192258332393466528
двигательных38001805012777144217274336398459528592668761833
качеств46661805012773134205266329390457
и51571805012780
адаптация7082047012762133196271332393467542606
организма134920470127128198255317392467522610672
к205620470127127
физическим221720470127149224279353424485547615690778
нагрузкам.303020470127133195252322392444515576665700
Грамотное376620470127139209271360430491564634696
построение449720470127133203265326395464526601675739
основной7082290012770131206276342415485561
части130422900127138200262323397
обеспечивает173622900127138208271333408470541615682743806867
тренировочный263722900127129198259334409478550616685755829924999
эффект367122900127128218309372440500
и420522900127143
способствует438322900127130205274336406477540601666735794858
достижению7082530012771141203264338434496571645752
конкретных14942530012790159234303373434496569665737
целей:22632530012798159229291366407
улучшение27022530012795162234304411476550625687
физической342425300127113188243317387449511579649723
формы,418225300127113183253341435470
развитие46882530012792154209277351412488549
силы,7082772012762137206300334
выносливости,107927720127129221296366427497572637706768832905940
коррекция205527720127131200270339401469543618682
фигуры,277227720127154229286356426519554
повышение336227720127138207273366473535610685747
функциональных41442772012715322429636343751458465872079085392910231097
возможностей7083013012766134189278348444519588650713774849
организма.15923013012771140197260334409464552614650
При106432550127101168242
организации134132550127150220277339414491546607682757831
основной220732550127150212286356424498567642
части288332550127151212274338412
важно332932550127146210306381450
учитывать381432550127150220294355450515576640703
несколько455032550127155217279347416486552618690
базовых7083497012771134189259324418490
принципов.123034970127119189263337412488563632700734
Во-первых,200034970127137205253329391461526619691723
принцип275934970127119189263340416491565
прогрессии:335934970127119188258315385447509571646720761
нагрузка415234970127119181238308380433503564
должна475234970127115185255351425487
возрастать7083738012766134189259321383445506569632
по13743738012794164
мере157337380127108171241302
адаптации19113738012782153216291351412487562636
организма,25823738012790159216279353428483571633669
как32873738012788149217
за35383738012776137
счёт37093738012782152214275
увеличения40183738012790153214284358428490565639703
объёма,47573738012790161233295384446482
так7083980012761122190
и9323980012785
за10523980012766128
счёт12133980012772143204265
повышения15123980012786155221313421483558633697
интенсивности.22443980012785159220281356418493558632702763825900937
Во-вторых,321739800127104172222286346415487581653685
следует39383980012772142204276346406467
использовать44393980012785147222291361424478548616677738803
принцип7084220012774144218293367442516
чередования125942200127157219288350422493558619694769833
мышечных212742200127173267374437507582677749
групп,290942200127142212284356432467
что341242200127155216284
позволяет373142200127159229284352421490554617678
равномерно444342200127155217285364433521583653728800
распределять7084462012770131194269338400471534604668730792
нагрузку,153444620127155216274344414466536608640
минимизировать22104462012716924431839348155561068575482489095310141077
утомление332144620127149210279367437499574648710
и406644620127155
предотвращать425644620127155224286357428489554622684792854915983
перенапряжение7084705012774136206268343405480549613710772846921983
отдельных172647050127104165235298368431505601673
участков243147050127104172233296359426495563
опорно-двигательного302847050127104179249318393462512582651724781843905966103611011175124413011371
аппарата.44344705012797171246308378439501562597
Втретьих,5067470501271277084945012761130191253318391463495
целесообразно12394945012788149219281343413483554624686742816886
варьировать21604945012779139209273346416486553614676741
тренировочные29344945012774143205280354424493559627700774867929
методы:389849450127102164225294365459500
использовать44304945012788150225294364427481551619680741809
как7085187012768129197
классические9395187012784153214277339414484545607675750811
сеты17865187012777139200293
(подходы21145187012762135205276346414484579
с27285187012777
коротким28405187012783153222292353419493582
отдыхом34575187012785146216310382454542
между403451870127104166263334404
ними),44705187012790165253328374408
так49145187012776137205
и51545187012790
суперсеты7085430012762132204266336398460524616
(комбинации13595430012798165234322394469543605680755829
упражнений222354300127123195265326423500561636711785
на304354300127126188
противоположные32665430012712619526532639946553460868075081991599010851147
или444954300127126195269
схожие475354300127114184251347422485
группы7085670012757127197269345439
мышц),118256700127175269377452498532
а175056700127149
также193456700127149210278374435
круговые240456700127156225297351421487580642
схемы,308356700127150220279368462496
в361556700127153
которых380256700127155225285354424517589
упражнения442456700127159231301363462536598673747814
выполняются7085912012766158233302372446510617677738803
последовательно154859120127741442052753374084795456066697308008649371009
без25925912012772135190
значительных28175912012756131192263337398459529592666759831
пауз.36825912012774136208263298
Ниже106461520127101173271333
представлен143261520127177246308379442503564630699761836
пример230561520127176246320409471541
структурирования288161520127163225295367433495566633710780849915976105111251189
основной410661520127171233310380446519591665
части480661520127172233295357433
тренировки,7086395012761130191266341411480548615689724
ориентированной14686395012711618526032239745753360367373879987695110211095
на259863950127121183
комплексное281663950127114183271346416478546607682752814
развитие366563950127116178233299373434507569
всех426963950127113173236308
основных461063950127116178253322388461557631
мышечных7086637012788182289352422496590662
групп:14026637012758128200272347388
1.10646877012770104
Тренировка12046877012794162224299373443512578645706
грудных19456877012766136207276351445517
мышц25026877012788183290365
и29026877012782
плечевого30196877012783152214285346412481540610
пояса36646877012783152216279341
(приблизительно404068770127551291982733444144885436186797408108739471016
1050916877012778147
минут):7087120012788163238307368413454
–10647362012770
жим116873620127119194282
гантелей14857362012780142217278339409470545
лёжа20657362012792154251313
на24127362012798160
горизонтальной26077362012780150219294349418493556617687750824894970
скамье36127362012784152214302366427
–40747362012797
342067362012792
подхода43337362012797167237308375446509
по48777362012797167
1250797362012792164
повторений.7087602012774144210270341410472547621696731