199
4229087799012770139
Второй1064597012793152223293362437
компонент15355970127115184272347417491553628691
–22615970127116
это24125970127107167236
динамическая26835970127118193268329418493563624686754816880
растяжка,35995970127116178240301365464531592628
целью42635970127121182252316419
которой47165970127114183244313382452527
является708840012764130199263326387448512
подготовка1256840012780150221279349410478544613674
суставно-связочного19668400127671371972583193884615315826437097728288989681044111411711243
аппарата3244840012768143217279349410472533
и3812840012780
активация3927840012768136196270336396471546610
мышечных4578840012788182289352422496590664
групп,7081080012757127197269345380
которые11241080012769138199268337431493
будут16521080012772145213284345
задействованы20311080012756118189252327389450515583651712790883
в29491080012767
основной30501080012771135210279345418488562
части36471080012771133195259332
тренировки.40141080012762131192267342411483549618692727
Рекомендуемые10641322012777139207276364426501572645704793887949
упражнения:20481322012771143215277373448510584659723764
–10641565012770
круговые116815650127110179249304374441534596
движения179915650127113180253350411486560624
руками,245915650127112181249310399474509
локтями300315650127112181249310373461536
и357415650127117
плечами372515650127117186248318380468543
для430315650127110181245
активации458115650127104172232306372432507582658
плечевого7081805012774144206276338404473530600
пояса;134218050127129198262325387426
–180318050127125
наклоны196218050127129191259328397472565
в256218050127122
стороны271818050127116177246316385462555
с330818050127116
сохранением345918050127116186255323384459521596671732821
вертикального431518050127120181251314387455516586652725795852924
положения7082047012774144214283379441516590654
корпуса13982047012768138207284356415477
–19112047012772
способствуют20182047012763138207269339410473534599670771834
растяжению28862047012770132194256321418480554629733
боковых36542047012771141209278344439511
мышц41982047012789183290365
туловища;45982047012762133200269337411518581620
–10642290012770
выпады116822900127142234309371442536
с173922900127138
касанием191022900127143204266329403478540628
пола257322900127150220289351
активируют295722900127138206266340405479549620724784
переднюю377522900127150212282344415491595700
и450922900127150
заднюю469422900127130192263339443546
поверхность7082530012774144210271341412485554616680742
бедра,14852530012771134205275337373
а18932530012763
также19922530012762122191286348
мышцы23762530012789183290365459
ягодиц;28692530012766123193264337412451
–махи10642772012770158220290362
ногами146127720127116186243305394469
вперёд196427720127108184245315377449
и244827720127117
назад260027720127116178233295366
задействуют30022772012797159228291366428489554625726789
мышцы382527720127130224331406500
таза436427720127103164219281
и468127720127116
бедра,483227720127112175246317379414
подготавливая7083013012774144215273343404465531600674742803867
их16123013012775146
к17923013012768
динамичной18943013012772147222284372447517591661735
работе;26643013012770132204274335396435
–попеременное10643255012770144214288350420482570633707782851913
поднятие201232550127136206276352416477551613
коленей266032550127129198267329404466541
с323632550127122
касанием339432550127126187250312387461523611
противоположного404132550127135205274335409475543620690759829925999107111281198
локтя7083497012769139207268330
улучшает10743497012773140212280387449511572
координацию16803497012769141210280351426501562637712818
и25333497012774
задействует26423497012756118189252327389450515586645709
мышцы33863497012788182290365458
корпуса;38793497012769138208282354413476515
–повороты10643738012770144214279348418489550643
корпуса17423738012783152222298370430492
с22693738012777
разведёнными23823738012785146202267329400463538612706794869
руками32853738012785155223286375450
развивают37703738012785146202268341407468572635
подвижность44393738012790159230297370469543613675735801
грудного7083980012757127197265341410467537
отдела12803980012771134204267336398
позвоночника;17153980012774144199264333408477550626700768829868
–10644220012770
приседания116842200127124194268330392463526601675739
с194342200127110
перекатами208642200127124186256318386447508569658733
из285442200127123178
стороны306742200127111172241310380454548
в365042200127115
сторону379942200127110172240310380454526
способствуют435742200127111186256317387458521582647718822882
растяжению7084462012770131194255318415477551626730
паховой14734462012775136209276344413487
области19954462012770141212274336397471
и25024462012774
укреплению26114462012773138207269344416477552627731
мышц33774462012788182289364
стабилизаторов;37764462012763124185257332401476531593654723795864930968
–10644705012770
круговые11684705012788158229284354420513574
движения17784705012791158233330391466540604
тазом24184705012781142198267355
улучшают28094705012792159231301408470575637
подвижность34804705012797167238304378474549618680743806
тазобедренных43204705012783144200269340403474545607682756850922
суставов;7084945012762132191253313382451519557
–упражнение10645187012770139214283345442516578652727789
«Скалолаз»188851870127121212280341411481550612668740
(Mountain26605187012796219289361431467529570640
Climbers)333251870127142183222332399461508561608
представляет397551870127123193254326388450511577645709772833
собой484251870127116186256327402
динамическую7085430012771146221283371446516577639708779881
нагрузку162354300127126187245315387439509581
в223654300127117
упоре238754300127124198268338399
лёжа,282254300127121182279343378
обеспечивающую32365430012712119225531739245452459866472582993610081110
включение438054300127119186255362431492567642703
в511854300127120
работу7085670012770131203273334405
мышц11475670012788182289364
пресса,15475670012774144206268330393428
ног20125670012774144201
и22495670012775
плеч.23595670012775144206277311
Регулярное10645912012777139196266336400470545614676
и17755912012785
грамотное18955912012768138200288358419493562624
выполнение25545912012777170244314383458519594669731
разминки33205912012780142197285361435503577
положительно39315912012785155224294390465528589659722795867
влияет48335912012777145220284346407
не7086152012774136
только87961520127154222292355422491
на140561520127167229
физические166961520127182258313387457519581649725787
показатели,249161520127167237304366421483544605678752787
но331461520127167236
и358561520127167
на378661520127167229
общее405061520127162233339401463
состояние454961520127154224286347416480555629691
занимающегося.7086395012755117192266355417521628690748818879944979
В172363950127214
результате197063950127191253308380447513573634698759
её276463950127183245
выполнения304463950127187283358427497571633708785849
организм392863950127191261318380455529584672
быстрее463663950127192286348409478540605
адаптируется7086637012762133196271332405475547606667728793
к153666370127146
нагрузке,171666370127152214272342411464532593628
улучшается238066370127148215287357464526588650711775
работа319366370127147209280351412473
нейромышечной3701663701271522142893594285166107177808509249941068
связи,480466370127140206269325399434
повышается7086877012774144210302410472534595656721
скорость14646877012799167236306376438501564
реакции206268770127106168230298372449524
и262068770127112
координация.276668770127105174244314384462537598673748812847
Кроме364968770127130200270358420
того,41046877012798167224294329
качественно446968770127104166236298360421486547622696768
проведённая7087120012774144214279340411474549624685750
разминка149371200127169231287375450524592653
способствует218171200127162237306368438509572633698769828890
формированию3107712001271892603294184935626326987588339081012
положительного41537120012717424331338247855561667774781288695510121085
эмоционального7087362012760148218293367437511573643706782852909979
фона172273620127165236310372
и212973620127150
снижает231473620127137212286383444506568
психофизиологическое2916736201271502112893584285185966517267958659349911066113912001262133014001461
напряжение,441373620127149211286356420517578653730792827