180
4129087799012770139
ГЛАВА1878602012589192293386487
3.2399602012571106
СТРУКТУРА25426020125101193279383485578680766868
ТРЕНИРОВКИ3445602012593178272381489574683776880988
3.1.2545844012570104175210
Разминка2792844012585156212306387466546614
Разминка10641322012777139194282357432499561
представляет166013220127200270332403466527588654723787849913
собой260713220127188258329399474
важнейший311513220127192253350426488563670745819
этап396913220127186246308383
тренировки,438613220127187256318393469539608676743817852
направленный7081565012774136211281343409477539614689784859
на160215650127154216
подготовку185315650127155225295353424484553621688759
организма264515650127152222279341416490547635698
к337815650127148
предстоящей356015650127155225287358421482551615723785860
физической445515650127170246301375445507569637706783
нагрузке.7081805012774136194264333386456518553
Её12971805012793154
основная14861805012778139214284350423485549
задача20711805012763125194257327389
заключается24951805012763125193262366436497559621682746
в32771805012773
активизации33821805012770138198272338411466528603678754
работы41711805012778139211281342435
сердечнососудистой,464118050127701322022733364064805507082047012762132194264332408470531602676711
дыхательной145520470127146241310370431492562628701771845
и233520470127150
опорно-двигательной251920470127145220290359434503555625691765822884946100610761142121612851360
систем,391320470127138212274336396485520
а446920470127138
также464220470127136197265361423
в509920470127142
мобилизации7082290012788158229305374449503565640715789
психоэмоционального1723229001277413621128335041049856864371778986492599510591135120412611331
состояния32822290012762132194255324388463537601
спортсмена41092290012762137206276337398486549623685
или50202290012774144218
занимающегося.7082530012755117192266355417521628690748818879944979
За172325300127143205
счёт196325300127135205267328
повышения232525300127147217283375482545620694758
температуры312125300127134195283358420490552613684752845
тела400125300127136197267329
и436525300127148
ускорения454825300127142202272341411473548622688
кровообращения7082772012768137206272341413484554616724786861935999
разминка17432772012785147202290365440507569
способствует23472772012777152222283353424487548613684746807
увеличению31902772012785151212282356426488563637744
эластичности39682772012775144206268330403476550619681742818
мышц,482127720127104198305380415
связок7083013012762128191247316384
и112730130127105
суставных12663013012792162221283344410486579651
капсул,19493013012798159234296368436470
что245530130127100161230
снижает27193013012792167241338399461523
вероятность32763013012795156226296360421495565627688753
травм40623013012791160222288375
и447230130127105
повышает461230130127104173239332439501564627
эффективность7083255012760150241304372432506572645715777840903
выполнения16453255012769161236305375449511589663727
основных24073255012771133208277343417512584
упражнений.30253255012769144214275372446508583657732766
Продолжительность1064349701271011682383083794495476226827438138799521022108411471210
разминки230734970127126188244332407481549625
в296734970127122
среднем312334970127118188250321396458547
составляет370534970127118188250311372438507571634695
от443434970127126186
5465434970127126
до481534970127127198
10504734970127126196
минут.7083738012788163238307368402
При115237380127100168242
этом14293738012763126195283
её17483738012765127
структура19103738012766127196267335395466536598
должна25433738012774145214311385447
включать30253738012769138207311381442506568
два36273738012774143204
основных38673738012773134209279347421514586
компонента:44853738012771143231306376450512587650711755
кардиоразминку7083980012768129199270345415485546602690765840907978
и17203980012774
динамическую18293980012772148222285374449519580642710782886
растяжку.27493980012770132194256319418486557590
Кардиоразминка10644220012793155225296372441511573628716791866933995
направлена209442200127131192267337399465533595670732
на286142200127131193
постепенное308942200127131200262323384459521596670740802
увеличение392642200127126191252322397467528603677739
частоты470142200127126187249311379443537
сердечных7084462012762124194265328398472566635
сокращений137644620127106176243313374482545619694770
и218144620127119
активацию233544620127106174234308373434509586690
кровоснабжения3059446201271141832533193874495245866577548168919681032
мышц.412644620127132227334409444
В460544620127138
рамках477644620127114175264332393464
этого7084705012760121190247317
этапа10594705012761122183258320
могут14154705012789159216288347
использоваться17974705012774136211280350416470539607668730795855920
следующие27524705012763133195266337441547622684
упражнения:34714705012771145215277373448510584659723765
–10644945012770
лёгкий116849450127165226284352426501
бег170349450127166229286
на202449450127169231
месте,229049450127183246308369430465
обеспечивающий27914945012716423529836043549756764170776887297910541128
общее395449450127164235343406468
повышение445749450127169239305397504567642716780
температуры7085187012761122210286347417479541612679772
тела;15155187012764125195257296
–прыжки10645430012770144214307403471547
с164654300127113
разведением179454300127121183239304366437500574649711799
и262854300127126
сведением278954300127113180241312375449524586674
рук350154300127121191258
и379454300127126
ног395454300127126196253
(известные424254300127100174229295356418482555649711
как498854300127119180251
«Jumping7085670012770121194303370411480550
Jacks»),12935670012771134196266320391437471
способствующие180056700127801552242863564274905516166877898959721034
активации28695670012780148209282350411486560635
верхнего35395670012783144214286360422480550
и41245670012792
нижнего42515670012792166263337399456526
поясов48125670012792162226288358426
тела;7085912012761122192253293
–10646152012770
маршировка116861520127143205275382457527596662729790
с199361520127116
высоким214461520127120213274345412486574
подниманием275461520127128198268344418506569644718782870
коленей,366061520127121190260322397459533568
задействующая426461520127109171242305380442503568637741847909974
мышцы7086395012788182289365458
бедра12016395012772135206276338
и15766395012774
поясницы;16866395012774144208270345420494588626
–10646637012770
прыжки116866370127102172266362429503
на170666370127104166
скакалке19076637012790158219287349418486548
(2-324906637012774143193262
минуты),278666370127116191266337398491539574
развивающие33966637012797158214279353419480587693768830
координацию42616637012795164234304374450524586663738842
и513766370127104
кардиореспираторную708687701276812919927034541548554660968375882888995010191091116612371341
выносливость;20836877012789181256325387457532600668730792856894
–30126877012795
упражнения31416877012790162234296393467529603678742
на39196877012797159
кардиотренажёрах4113687701279015222229236843749856762970476686292499410551131
(беговая7087120012746117179237307372433498
дорожка,124171200127147217287356453520581617
велоэргометр,189471200127141202272341401473530600688751812881916
эллиптический284571200127136205275352426487560630692754824899973
тренажёр)385371200127138207269344406502564634680
в456871200127143
лёгком474571200127145207264332402492
режиме7087362012770131228302391453
для11967362012772142206
общей14387362012771142250312387
активации18607362012760129189263328389464538615
систем25107362012763137199261321410
организма.29557362012771141198260335409464552615650