227
3829087799012770139
скручивания708597012762130199271339413481541616691755
следует14985970127152222284355425485549
избегать20815970127164219290353410473534596
рывков,27115970127160253319388459525559
уделяя33065970127159228291361425489
внимание38315970127156229304392454529603665
плавности45315970127165234296365438508570631707
движения708840012771138211307369444518582
и1327840012774
дыханию.1436840012772166236296370447551585
Также10641080012785146214310371
эффективным14701080012790180272334402463536602678771859
упражнением23651080012799171241303402476538613687749838
с32381080012792
фитболом336510800127120193254324395464534622
является40221080012794161229293356417478543
планка460010800127104174236311378440
на507510800127104166
предплечьях7081322012774144206277353422484554617680753
с14941322012767
упором15961322012776148218287357445
на20761322012780142
мяч.22591322012788153224258
Она255613220127101175237
направлена28261322012781143217287349415484545620682
на35441322012780142
укрепление37211322012775141214276350420482557631693
мышц44551322012788182289365
кора48541322012774143213274
и51641322012780
стабилизаторов.7081565012762123184255331400475530591653722791861929963
За170715650127123185
счёт192715650127116186248309
нестабильности227015650127128190252314375446521591657730800861925999
мяча330315650127142207278339
спортсмену367715650127116191260330391452540603677749
необходимо445915650127128190260331404471542617705778
активно7081805012762130190264330405475
работать121818050127138199271341402463524587
мышцами183918050127156250357432494583658
живота,253218050127164238304373436497532
спины310018050127130205279354447
и358218050127142
ног,375718050127142212269304
чтобы409518050127138198267338433
сохранить456218050127130200270337399474548611676
правильную7082047012774144206272346415481554626730
осанку147220470127114176238313381452
и195620470127119
предотвратить211020470127118190252323394455520588650714787851913
раскачивание.305720470127116178240308370440514580641715792854889
Продолжительность3982204701271452122823534234935916667277878579239971066112811921256
выполнения7082290012766158233302372446508586660724
варьируется146722900127108169239302376448519579640701766
от226822900127112172
20247422900127112181
до269022900127113184
60290822900127112181
секунд312422900127104166234303376446
в361022900127107
зависимости37512290012797159225299361436524594656717793
от457822900127112173
уровня478522900127111181250316390456
подготовки,7082530012774144215273343404473538607681716
с14602530012763
постепенным15592530012775144206267328403465540614708796
увеличением23902530012773137198267342414476551625687778
времени.32032530012767136197286348423498532
Следующим10642772012793163225296367468575650738
элементом183727720127183253315403466541601670758
тренировочного26312772012718425331538946653660567374281288895810151085
оснащения375127720127193255329391499561636711775
являются456127720127187254323387491551612677
стационарные7083013012762123184259333403477539609683779841
тренажёры.158530130127150219281356418514576646742777
Их239730130127191260
применение269230130127165235309397459537599673748810
особенно353730130127159221291362425500574644
актуально421630130127151219282353412482546622691
для494230130127161231295
начинающих,7083255012774136207281355417521628703775807
так15513255012776137205
как17913255012783144212
они20383255012785159234
позволяют23063255012790160215281349419483588650
обеспечить29903255012785156219281356418488562623688
изолированную37123255012789144214283358428497563624699776847949
нагрузку46953255012790152209279351404471545
на7083497012774136
конкретные87934970127129198273340410471533606700762
мышечные167634970127149243350413483557651713
группы,242434970127118188260332406500535
минимизируя299534970127149224298373461536591665735807868
риск389934970127131205267335
травм426834970127122191253319406
за471034970127116177
счёт492334970127123193255316
фиксированной7083738012790166233294369439508574635710787856931
амплитуды16733738012763152227296371432503571666
движения23733738012772139213311373447522586
и29963738012774
устойчивой31053738012770130194262337407481549618692
позиции38333738012774144199276350425499
тела.43673738012762123192254290
Один106439800127101171247322
из14203980012797152
базовых16073980012794154210279345438508
тренажёров21473980012783152214289351450512581651716
–28983980012794
это30273980012782143212
тренажёр32743980012783152214289351447509579
для38873980012794165229
жима414939800127119194282344
ногами.45283980012797167224286374449484
Он504639800127123197
используется7084220012774136211281350414468540599663724788
для153242200127110181245
укрепления181242200127109175246308383452514589663727
мышц257542200127127221328404
нижней301342200127114191287362423498
части354642200127109171233294370
тела,395142200127100161231293328
в431542200127105
частности445442200127110171233294368440502563637
–512542200127118
квадрицепсов,7084462012768133194265336410485547622684754822855
ягодичных159944620127126183253324400470544637707
и233844620127136
икроножных250944620127135203272341416488584660754826
мышц.336744620127149243351426461
Техника386344620127146207277349424494555
выполнения445344620127127220294364433508569644721785
упражнения7084705012770142214275372446508583657721
заключается14654705012785147215284390459521583647708772
в22734705012795
том,24024705012791162250286
что272347050127100161230
спортсмен29874705012792167239308369430519581656
располагается36784705012799161223298368437499557619681742803868
в45814705012796
сидячем47114705012792169240305376437525
или7084945012774144218
полулежащем96149450127138208277349416478575637744807895
положении,189249450127138207277346442504579653728763
упирается269049450127136208282352414478539600665
ногами339049450127138208265327416491
в391549450127129
платформу407849450127138208270331420491560649719
и,482949450127138173
на503849450127138199
выдохе,7085187012766158229300372431466
выталкивает12105187012791184245306376443518585646708770
её20145187012786149
вверх,21985187012791155216286358391
не26255187012799161
выпрямляя28215187012791184258328392480550614679
колени35365187012793162231293368443
до40135187012796167
конца.42125187012793162236311373408
На465651870127125185
вдохе48765187012791161232301361
платформа7085430012774144206267356427496585647
плавно13905430012795164226292366438
опускается18635430012790164236295363425487548609674
обратно.25725430012790161232293355428500535
Важно314354300127113173270344414
контролировать35925430012787159233294363435504579648718786847908973
движение,45995430012791157231327389464540602638
не7085670012774136
допуская87956700127104174249318378446507571
переноса148656700127107169239300375447509571
нагрузки209256700127107169226296368421489563
на269056700127106168
поясничный289356700127107177241305380455525599692767
отдел.369556700127101164234297367402
Для413356700127127198262
начинающих443056700127107169239313388450554660735810
рекомендуется7085912012770131199269357419494565635695759820884
использовать162859120127231293368437507573627696762823887949
минимальный261159120127245320397471562624694757831924999
вес364559120127225286348
с402859120127219
постепенным428259120127232301363424485560622697771867955
увеличением7086152012770135196266341411472547624686774
нагрузки.15196152012774136193263333386456530565
Тренажёр10646395012785154215290352449510580
для167963950127127198262
вертикальной197663950127122183253314388458519589652728798872
тяги288363950127117180238313
верхнего323163950127122183253325397458516586
блока385263950127127197267335396
–428763950127126
популярный444863950127131200275347416480551625719795
тренажёр,7086637012761130191266328425487556591
позволяющий133566370127102172227295364433497602708783860
целенаправленно2230663701271021642332953704325075776387077758379129891059
прорабатывать332366370127102172242311373444507568661729790851916
мышцы427366370127115209317392485
спины.47936637012789164241315409444
Тяга7086877012785148206268
верхнего101168770127124185255327399461519589
блока163568770127129199269337398
к206868770127127
груди222968770127116186258326402
имитирует266568770127136224299360433505575634698
подтягивания,339768770127133203273335398456531599660735809873909
но434268770127133202
благодаря457968770127129200262319389460523593657
регулируемой7087120012770131189259326400472544604692762837
нагрузке158071200127147209266336408461528590
и220571200127148
стабильной238871200127134196257328403473536610679754
позиции317971200127147217272346421495570
тела378471200127133194264326
это414571200127133194263
упражнение444371200127143215284346445520581656730795
доступно7087362012771141203264333408482552
для12957362012788159223
людей15537362012788191262324399
с19877362012780
различным21027362012787149205274349419493587675
уровнем28127362012790157227295370432521
подготовки.33687362012792162233291361422491556623699738
Важно414273620127111171268342412
следить45897362012779149211282357418483
за51067362012773134