235
3729087799012770139
вперёд708597012766139201271333404
с1148597012775
прямой1258597012788157221310380455
спиной.1747597012773148222297366441475
Движение22585970127108175248345406481555617
начинается2911597012787149219294368430492553614679
с3625597012775
маятникообразного37355970127101164226287361436503572642713783845901975104511021172
маха49425970127101163233295
гири708840012757132202276
назад10198400127106168224285357
между14128400127120183279350420
ног,18658400127107176233268
за2169840012788149
которым23528400127100169230298368462550
следует2937840012794164226297368427488
мощное34598400127121191298373443505
разгибание39998400127102164219276351422485560634696
бедер47308400127103166237300370
и51328400127107
вынос7081080012766158233302364
гири110810800127151226296370
вперёд151310800127160234296366427499
до204810800127165236
уровня231610800127164232301367440504
груди.285610800127152222293364440475
Руки336610800127172241307381
выполняют378210800127160253327397466541605712772
функцию458810800127185255327401475550656
направляющего7081322012774136211281343409477541646753815873943
звена,168513220127126192253330392427
основная214813220127140202277347412486548612
нагрузка279613220127145207264334404456527588
ложится341913220127140210306381441502567
на402113220127145207
тазобедренный426313220127132193248318389452523594656730805898975
сустав.7081565012762132191253313382416
Ошибки,106418050127101208283354423497531
встречающиеся16311805012793154216284346417478582689764826888952
при261918050127102171246
выполнении:29001805012793185260329399476537612689764804
движение37371805012798164238334396471545607
гирей43791805012785160229291366
за47801805012782144
счёт49601805012789159221282
силы7082047012762137206300
рук,104220470127103172240274
округление135220470127102170239311365435497572647708
спины,20952047012795169244318412447
избыточный257720470127107162233328388457527603697771
вес,33832047012798159221257
нарушающий367520470127107169239309413476580687764839
технику,45492047012793153226298373442514546
и513120470127107
выведение7082290012766158224285356419494568630
коленей137322900127122191261322397459534
за194222900127109170
пределы214822900127128198260331394464557
носков.274022900127128198260328397465499
Оптимальный327522900127154229290363452514584647721816891
объём420122900127128199271333422
нагрузки465822900127129190248318388440508584
составляет7082530012762132194255316382451515577639
3–413802530012774144216
подхода16312530012778148218291359429492
по21582530012778148
12–1523412530012773142213283353
повторений27282530012781150216278347416480555630704
с34672530012765
последующим35672530012778148210280341413483587694769857
увеличением44592530012776141202272347417478553627689780
веса7082772012766127189251
гири9942772012759133203277
при13072772012775144219
улучшении15612772012770137209279386449523598672
техники.22682772012762123195270344412486521
Не106430130127101160
менее12613013012788150225287349
эффективным16453013012761151243305373434507575649742830
упражнением25113013012773145215276375450512586661722811
считается33583013012763133209270331393455515580
приседание39753013012774144218280342413476551625687
с46973013012763
гирей47953013012759133203265340
в51703013012769
положении7083255012774144214283379441516590665
"гоблет"14083255012772127197268339400462520
(гиря19613255012760117195264328
удерживается23253255012785153216286382457522583645709770834
на31953255012787149
согнутых33793255012775145202277347408500572
руках39843255012783154220281354
перед43703255012793155225287358
собой47643255012775145216286361
у51593255012785
груди).7083497012757127197265341390424
Оно116834970127164238308
развивает151134970127133195250316392458518581642
не218734970127140202
только242434970127125193263329395464
мышцы292334970127152248355431524
нижней348234970127138212308383445522
части403934970127133194257318391
тела,446534970127127188258320355
но485634970127138207
и509834970127140
стабилизирующий708373801276212318425533140047553060467474685095610311106
потенциал184837380127208277338399477551626687757
корпуса.264037380127201270340414486550612647
В332637380127226
положении358637380127207277346416512574648723797
стоя441837380127195256325389
гиря484237380127191265335399
удерживается7083980012770138201271367442509570632694755819
обеими156339800127104175237312400475
руками207339800127104174242303391466
на257439800127109171
уровне278039800127105172241309385447
груди,32623980012792162232300375410
локти370839800127104174241302376
направлены411839800127109171246316377444512574652745
вниз.489839800127100174248303338
При70842200127101168242
приседании98542200127150220294356418489552627702776
таз179642200127136197252
отводится208342200127145206273342413488549610675
назад,279342200127150212267329401436
колени326542200127143213282344419493
сгибаются,379342200127137195270341403508568629693729
при455542200127150220294
этом488442200127135196265353
сохраняется7084462012762132201269330405469532595656721
ровное14644462012796166232305375437
положение19364462012799169238308404466541615677
спины26484462012787162236311404
и308744620127102
активное32244462012787155215289354428497559
напряжение38194462012799161236305369466528602677739
в45934462012791
мышцах471844620127113207314389451524
пресса.7084705012774144206268330393428
Упражнение117247050127145219289351447521583658733795
выполняется200247050127112205279349418495559621683744808
с284647050127108
умеренным298947050127116205267337399474548642730
темпом,375447050127107168257332402490525
что431547050127116177246
позволяет459547050127122191246314383452516579643
сохранить7084945012762132201269330405482543608
технику134949450127154215287359434503575
и195649450127167
мышечное215849450127180274381444514588658720
напряжение291349450127167228303373437534596670745806
на375549450127167228
всём401949450127158219281369
протяжении442449450127166236306366430527588663737814
амплитуды.7085187012762150225295369430501570664699
Переходя106454300127101160230292365432503568
к16675430012769
фитболу17715430012791166229299370439511
–23145430012773
большому24225430012772142212278384454542615
гимнастическому306954300127581332212963584204845586286897518198889761049
мячу,41515430012789153226298330
необходимо45185430012775136206277348417488564652722
отметить7085670012770130218280342416479541
его128356700127135192262
функциональную15805670012716323630837645252759667173280286894110131117
направленность2731567001271482102853544164845536156907648348969571022
на378656700127148210
развитие403156700127143204260328402463536598
баланса,466456700127144207277339414475538573
гибкости7085912012757132203271341402464537
и12805912012783
глубоких13985912012765135204273344413487559
мышц-стабилизаторов.199859120127881822893654134745355966687438138899441006106811361208127813431377
Вариативность34205912012792153223297359422496562635707769830895
использования43495912012782144219289358422476548613674749824890
фитбола7086152012790166226296367436498
позволяет124261520127149219274340409478542605666
внедрять194261520127141215277348418482544607
его258261520127138195265
в288261520127141
тренировки305761520127134203264339414483553621688762
на385461520127149211
пресс,410061520127150220282344406441
растяжку,457561520127145207269330393490558627662
стабилизацию7086395012762123184255331400475530591667741845
корпуса15876395012769138210284356415478
и21016395012774
даже22106395012772135231293
силовые25386395012763138208277343436498
упражнения30716395012771145215277373448509584658722
с38296395012763
собственным39276395012763133204267328393454529603697785
весом.47476395012767128196266354389
Скручивания10646637012793161230302370444512573648722786
на18856637012793154
фитболе207566370127108183244314384454516
представляют26266637012792162224295358419480546615679784844
собой35066637012779149220291365
усложнённую39066637012787147217286383457519594668740841
версию47816637012784145215277352458
классических7086877012768137198261323398468529591660734805
упражнений154668770127166239308370467543605680754829
на241068770127168230
пресс.267568770127170239301363425461
За317268770127164226
счёт343368770127156227288349
нестабильной381668770127169231293355416487562632695769838913
опоры476468770127164238308378473
увеличивается7087120012770135196266341411485553614676737798862
амплитуда160671200127135223298368442505576645708
движения234971200127144210284380442517591655
и304071200127150
активируются322471200127135203264337405479548620724784845910
дополнительные41697120012714421528935942850357964070177183791010041068
мышечные7087362012788182289352422496590652
группы.13957362012780150219294368462497
Правильная192773620127124193255321395464530604665730
техника26927362012784145217290366434497
предполагает32257362012797166228299375444514576633696758819
положение40787362012797167236306402464539613675
сидя,47887362012784159230295331
с51557362012784
плавным7087602012774144206272346439527
перекатом127176020127138199269331399461524593681
вперёд198876020127129202264334396467
до249176020127134205
касания273176020127131192255317392468532
мяча329976020127151216287348
поясницей.368276020127138208272334409484558620694729
В444776020127157
процессе463776020127138207277351413475538600