231
3629087799012770139
Наиболее10645970127101160235306377446508570
популярным16695970127148218292364431495565640733821
упражнением25265970127145217286348445521583658733794883
с34445970127135
использованием361459701271482102853544244875416116767378128879491037
резинки46865970127143205260335409477553
является708840012764130199263326387448512
ягодичный1256840012767125195266341412485579653
мостик.1948840012788158220281355424459
Он24468400127101175
направлен2656840012778140215284346412481545620
на3311840012778139
развитие3486840012773134190256329390464526
ягодичных4047840012767125195266341411485581653
мышц,4736840012788182289365399
а5171840012765
также7081080012761122190286347
задней109010800127148210281357419493
поверхности161810800127167236302363433505579649711772846
бедра.249810800127163226297368430465
При299910800127193260335
выполнении336910800127160253327397466543605680758832
упражнения423610800127164236306368467541603677752816
с508810800127154
дополнительным70813220127711412162853554295045656266957618359281016
сопротивлением1760132201271352052793494184795556216897518269039641053
в284813220127139
виде302113220127139213283346
фитнес-резинки3402132201271642393003734354975486176797348088839511025
достигается446113220127144215277338412469531593654715780
более7081565012771141211273335
глубокая107815650127181251320389459527589653
изоляция176615650127198253323392456532606670
рабочих247215650127193255326396466540610
мышц,311715650127211305413488523
что367315650127194254323
увеличивает403115650127193256317387464534608676736799860
его492515650127185243313
эффективность.7081805012760150241304372432506572645715777840903937
В10642047012793
исходном11902047012780142212282353428498586
положении18112047012780150219289385447522596671
спортсмен25162047012768143212282343404492555630
ложится31802047012776145241316379440504
на37202047012780142
спину,38972047012768143217292361393
ноги43262047012781150207282
согнуты46432047012767138195269339397490
в51682047012772
коленях,7082290012768137206268343407480512
ступни125622900127128189260332406481
плотно177222900127140212281342416488
прижаты229422900127141210285381443506599
к292822900127133
полу309822900127140210279351
на348222900127140205
ширине372222900127173248318392467529
плеч.428622900127140210272344379
Резинка470122900127143204260334409476540
располагается7082530012770131194269338408469527589651713774838
чуть158225300127121190251316
выше193225300127117210317379
коленных234725300127119188257319394469564636
суставов.301625300127113183242306367433502570604
Руки365625300127129200265339
лежат403025300127121183280341402
вдоль446725300127119189260329393
тела,489325300127113174244305343
ладонями7082772012769131203273348412500575
вниз,131827720127204277352407442
выполняя179627720127203296370440509584648713
функцию254427720127228298371438512587693
стабилизатора.3271277201271992613223934685386126677297908599299911026
На433327720127238298
выдохе466627720127204296367438510571
осуществляется7083013012770131201306369431492559628692755816877941
подъём16853013012790159230303365454
таза21743013012776137193254
до24643013012786157
тех26563013012776137209
пор,28983013012792162231268
пока32023013012790160227289
корпус35263013012783152222296368427
не39893013012790151
образует41763013012785156226288343415475539
прямую47493013012789159223312384488
линию7083255012769144218293397
от11393255012775136
плеч13093255012780150212282
до16263255012776147
коленей.18083255012773142212274349410485520
В23703255012793
верхней24963255012771132202272344406481
точке30113255012767136208275340
движения33863255012777143217313375449524588
следует40103255012767137199270341400462
задержаться45063255012760122194257327423485545608669734
на7083497012774136
1–287934970127102172242
секунды,11563497012794156224293366436531566
сознательно17583497012794164219293355416477547613686756
напрягая254934970127106168243313377434497561
ягодицы.31483497012796154224295370445538573
На375734970127133192
вдохе39853497012798168238308367
таз43883497012793154209
медленно463234970127120183254324386461536605
опускается,7083738012770144216275343405467528589654689
не143337380127140202
касаясь167037380127134195258320384444508
полностью221237380127140210279354423485546609714
пола,296037380127141210280341377
чтобы337337380127136196265336430
сохранить383837380127128198267335396471546607671
мышечное454337380127154248355418488562632694
напряжение.7083980012774136211281345442503578652714750
Распространёнными10644220012777139201276345415477538607669743805880957105011391214
ошибками231242200127102209284355424485574649
являются29964220012796162231295400462525590
сведение36214220012794160221293355430505567
коленей422342200127100169238300375437512
внутрь,47704220012798171241302370434467
переразгибание7084462012774136206268338400455512587658721796870932
в167544620127103
поясничном181244620127111181245309384459529603672760
отделе260844620127106169239302372434
и307744620127112
чрезмерно322444620127107176238293381444514588658
быстрое391644620127108203265326395464526
выполнение447744620127103196273342412486548623697761
упражнения.7084705012770142214275372446508583657721757
Для150147050127165236300
повышения183647050127146215281374481543618693757
эффективности262847050127130220314377445505581647721790852916989
следует365247050127132202264335406465529
выполнять421547050127137229304376445520584645710
3–4495947050127140212284
подхода7084945012774144215285353424486
по123049450127205274
10-12153949450127204273320389458
повторений,203449450127206275341403472541603678755829864
постепенно293449450127205277339400461536598673747817
увеличивая378549450127203269330399474544620686747811
уровень463249450127203270339407468543609
сопротивления7085187012762132206276345406480548617678753828892
резинки.16355187012771133188262337407481516
Переходя106454300127101160230292365432503568
к16675430012779
следующему17805430012772142204276346450556619707780
виду25925430012777150221294
инвентаря29195430012785159225286363424485555621
–35765430012783
гирям,36945430012768143212276365401
стоит41285430012773134203277338
отметить45005430012780141228291352426489553
их50875430012785157
значимость7085670012755130191262336424494556617682
в142456700127105
функциональном1563567001271292002723394164905606346967658329059751063
тренинге.266156700127100169231306380455514576611
Гири330856700127118193263337
способствуют368056700127101176245307377448511572637706810870
не458456700127114175
только479556700127100169238302371442
развитию7085912012770131187253326387463567
силы,13095912012799174243337371
но171759120127111181
и193259120127112
формированию207959120127124195264353428497567633693768843949
координации,306259120127104174243313384459534595670745819854
баланса395159120127108171241303378440502
и448859120127112
взрывной463259120127103157226320386459529606
выносливости.7086152012766158233302364434509577645707769844879
Их162361520127186255
преимущество191161520127159229291366454524629691753815882950
заключается289661520127140202270339443513574636700761826
в375761520127151
смещённом394261520127147235298405468542617687775
центре475061520127159221296357425487
тяжести,7086395012761124221283345406480515
что12586395012772132201
требует14946395012761130192263336396459
от19876395012771132
спортсмена21536395012763138207277338399487550624686
вовлечения28756395012766135203272336406468543617681
мышц-стабилизаторов.359263950127881832903654164775385996707458158899441006106811391208127813441378
Одним106466370127101171247322410
из15096637012795150
базовых16936637012792155210280345438508
упражнений22336637012790165234296393467529603678755
с30236637012782
гирей31406637012777152222283358
является35336637012784151219283346407468533
мах410166370127109171241
–43746637012794
динамичное45036637012791167241303392467537611680742
движение,7086877012771138211307369444518580615
направленное135968770127112174249318380446515576651726796857
на225168770127112174
проработку246068770127111181251320382453524585652723
мышц321568770127126220327402
задней36526877012792154225301362437
цепи:412468770127112173248323361
ягодичных,451768770127102159229300376446520613685720
бицепсов7087120012771146221283357419489555
бедра,129771200127153216287358420455
поясничного178871200127157227291353428502572646716773843
отдела266671200127152213283346415477
и317971200127157
плечевого337171200127157226288358420486555612682
пояса.408871200127157226290353415450
Исходное457471200127183243316383454529599663
положение:7087362012774144214283379441516590652693
ноги143473620127133202259337
на180573620127134195
ширине203673620127165241310385459521
плеч,259273620127133203264335369
гиря299773620127116191260324
размещена335773620127128190245333396503566641703
между409573620127147209306376447
ступнями.457473620127121182251325400464552627662
Спортсмен7087602012793168238307368429518580655
наклоняется,13987602012792154222291360435499561625686751786
удерживая22207602012787156219289385459525586650
гирю29067602012775150219325
двумя32657602012789156227312377
руками,36777602012788157225287375450485
корпус41987602012785154224298370430
наклонён46637602012792154222291361435497574