227
3529087799012770139
выносливость,708597012766158233302364434509577645707769833867
развивает1816597012770131187253326394455517579
координацию2634597012768137206276347422499563638712816
и3689597012774
улучшает4006597012770137209276383446508569
общую4814597012770140249321425
функциональную7088400127901612333033774515215956577267938669381042
подготовленность.1785840012774144215273344405474542610672747822891953101710791113
Выполнение10641080012793185259329400475537612686748
упражнения184710800127114186256318416491553627702766
начинается264810800127117179249323400462524585646710
с339410800127104
выбора353310800127107200271342411473
подходящего404110800127117186257330397468533641704761831
веса:490710800127107168231293335
важно,7081322012766127223298367402
чтобы114613220127100160229300394
гантели15751322012787149224285346416493
не210313220127104166
мешали230413220127118180288350420495
удерживать283313220127100168231301397472538598660724
правильную359113220127105174236302378447511587658760
технику43851322012791152224299373441512
и493013220127104
не506913220127104168
нарушали7081565012774136206276381443513590
равновесие.133315650127106168234308378445506569644705741
Спортсмен210915650127130205275345405466555617692
становится28361565012799160221296368433507568629693
прямо,356515650127111181245334404439
ноги403915650127112182239313
–438715650127112
на453415650127112173
ширине474315650127144219289363437499
плеч,7081805012774144206276311
носки105518050127152221283351425
слегка151518050127140210272329397459
развернуты200718050127147209264330391461536607666759
наружу.280018050127153215285356453522554
Гантели339018050127159221296357418488562
можно398718050127166236333407481
держать450318050127148211281377439500563
в510018050127143
опущенных7082047012770144216321383458533626698
руках14382047012776148215277349
по18202047012780150
бокам20042047012777148215277365
корпуса24052047012773142214289360420482
либо29222047012776150221294
на32512047012780142
уровне34282047012776143215280354416
плеч38792047012780150212285
–41982047012780
второй43132047012772134203272342416
вариант47642047012774135205280341416479
предпочтителен7082290012774144206277353422492552626689750820882957
при17012290012774144218
работе19542290012771132204274335396
с23852290012763
большим24832290012772143212276382457545
весом.30642290012766130192262350385
На106425300127101160
вдохе12592530012782152222294353
таз16482530012776137192
отводится18752530012785146211280351426487548612
назад,25232530012790152207269340376
как29332530012783144212
при31802530012790159234
попытке34482530012788158232326386455517
сесть40002530012777139202263326
на43592530012790152
невидимый45462530012790152218292363438526620695
стул.7082772012762123194261296
Колени104027720127111181250312387462
при15362772012793162237
этом18072772012778139208296
сгибаются21382772012780137212283346450510571636
и28092772012792
направляются29342772012792154226296358424493557661724785849
в38192772012783
ту39362772012779148
же411627720127114176
сторону,43272772012780141210279349423495528
что48912772012787148223
и51482772012795
носки7083013012774144206274348
стоп.109130130127190251320394429
Спина155630130127221296370445507
должна209730130127200271340439513575
сохраняться270730130127190260332399463538602663726787851
ровной,359430130127198267333409478553588
мышцы421730130127217311418493587
кора483830130127196266337399
активированы.7083255012762130190264330405475545612673748842877
Движение162132550127129196270366427502576638
вниз229532550127100174248303
продолжается263332550127109179248319390459556617680741802866
до353532550127105176
тех37433255012796157227
пор,400232550127109179249283
пока432132550127109179246308
бедра466432550127105168237308370
не506932550127109171
станут7083497012762123184259331389
параллельны11313497012795157227289358428490560623697793
полу19583497012795165234304
или22943497012795165239
опустятся25683497012790164236296357420481542609
ниже32133497012795169265327
–35753497012793
в37013497012786
зависимости38213497012775137203277339414502572634695768
от46243497012790151
уровня48093497012790157227292366432
гибкости.7083738012757132203271341402464537572
Подъём106439800127101168239312374462
осуществляется15623980012797158228333396458519586655719782843904968
на256639800127102164
выдохе27653980012793186256327397456
за32563980012783145
счёт34363980012787157219280
усилия37503980012797156231301375439
пятками.422539800127102166227299360449524559
Важно482039800127120180277351423
избегать7084220012774129200263321383444507
переноса124942200127135197267329404473535597
нагрузки188142200127136198255325397450517592
на250842200127135197
поясницу,274042200127135205269331406483558629662
концентрируя343842200127128198272346408483544613689759831892
внимание436642200127127200275363425500577639
на504042200127135197
работе7084462012770131203273334395
ягодичных113844620127101159229300375445519613682
мышц185344620127125219326402
и228944620127112
бедер.243644620127107168239302372407
Распространённые28764462012711517623831138145051257364270477984191599010861147
ошибки405944620127106213289360428502
включают459644620127103170239343412473580643
округление7084705012770137206278333403465540614676
спины,14194705012782157232306402436
выведение18914705012786179245306377440515589651
коленей25774705012788159229291366428502
за31144705012778140
линию32894705012790164239313417
носков37404705012795165226297366432
и42064705012794
использование43354705012797159234304373439493562628689764841903
чрезмерного7084945012770139201256345407477552621678748
веса,149149450127100161223286321
приводящего184849450127109179253319387458523631693751821
к270449450127102
нарушению284049450127110171241311416478553628732
техники.36054945012796157229302376448524559
Для420049450127130200264
достижения449849450127105176238299373469530605679743
тренировочного7085187012761130191266341410480548617687763832889959
эффекта17025187012778168259322390450511
рекомендуется22495187012787149217286374436511582653712773834899
выполнять31865187012783176250320390464528590654
3–438745187012788162231
подхода41405187012792162233303371441504
по46795187012793162
12–1548765187012787157228298367
повторений.7085430012774144210270341410472547621696731
Приседания147454300127143210285346409480543618692756
с226554300127102
гантелями24025430012796158233294355425489578653
эффективно30905430012799189280343411472545611684754
интегрируются387954300127114188251312370440514584655759822883947
как486254300127107168236
в513354300127105
специализированные70856700127621371982733484104795546096837538238919521027110111951256
тренировки200056700127155224286361437507576642711785
ног,282056700127169239296331
так318756700127155216284
и350656700127169
в371056700127160
программы390456700127169239308365435497586674768
общего470756700127164235343406463533
физического7085912012790166220295365427489557626683753
развития.14965912012771133188254327390464528563
Эспандеры10646152012792153228290365435498568662
и176161520127150
резиновые194561520127145207263337412481547640701
ленты268361520127145207282343436
–315461520127145
это333461520127135199267
универсальные363661520127145220294360421491552615684750824917979
средства465061520127137207269341403465529590
тренировочного7086395012761130191266341410480548617687763832889959
инвентаря,170263950127165239307368443504564635699734
позволяющие247263950127164234289357426495559664773848910
эффективно341763950127150240331394462522596662735805
прорабатывать425963950127164234303373435506569630723791852913980
различные7086637012770131187256331401475569631
мышечные137466370127139233341403473548641703
группы211266370127109179251323397493
при264066370127126195270
минимальной294466370127140215292366454516586650723793870
нагрузке384866370127126188245316385440508570
на445266370127127188
суставы.467666370127113183242306367433526561
Благодаря7086877012780149210268338409472542606
своей13496877012792158227289364
компактности17476877012798167255330392460520594666728789863
и264468770127105
вариативности27836877012796157227301363427500566640712773835908
уровней372668770127102169239307380442517
сопротивления,42786877012791161236305375438512577648710785859923959
они7087120012770144219
широко96171200127212287356426494563
применяются155971200127178248322410473548612718778839904
как249871200127172234302
в283671200127173
групповых304371200127161231301373450519585680752
занятиях,382771200127160221296361422496560632665
так452771200127166227295
и485671200127179
в507071200127172
индивидуальных70873620127741492202953614345055786387077718479401012
тренировках,17537362012762130192267344413483549617679751784
включая25737362012767133202309378439504
домашние31127362012772143231293401476551612
условия.37597362012771131200270336412476511