221
3429087799012770139
изолированную708597012774129199269343413482550611686761832936
проработку16785970127109179249318380451522583650721
средней2431597012797167229300378440515
части29805970127105166231292366
дельтовидных33815970127105168238301361430498571642718811883
мышц.42965970127123217325400434
Данное47665970127130193268342412473
упражнение708840012770142214275372446508583657719
способствует1462840012797172241303373444507568633704766827
формированию23238400127125195265353428498567635696771848952
широкой33098400127142217286356424493567
плечевой39118400127109178240311372441509584
линии,45308400127104178253327404439
что50048400127105165234
визуально7081080012766139194266326396461535604
улучшает134710800127143210282352459521583645
пропорции202610800127145214284361430500574649725
фигуры278610800127161236293366435529
и335010800127145
подчёркивает353010800127145214285356417487555631697758820881
V-образный444510800127174225294365435497553627721798
силуэт7081322012762137206276333396
тела.11381322012762123193255290
Правильная106415650127101168230298372442507581643707
техника18061565012765126198270345413474
выполнения23151565012769162239308378452514589663727
начинается30781565012778139210284361422485546607671
с37851565012765
исходного38851565012778140210277348424493550620
положения:45401565012778148217287383445519594658702
спортсмен7081805012762137206276337398486549623
встаёт136618050127115176240301363424
прямо,182618050127123193257346416451
ноги231318050127123193250324
расположены267218050127119181243318387457529625687761855
на356218050127123185
ширине378218050127157232301376450512
плеч,432918050127124193255328362
гантели472718050127106169244304365435512
удерживаются7082047012770138201271367442509570675737798862
в16062047012781
опущенных17212047012785159231336399474548642713
руках24672047012785157222283356
нейтральным28552047012790152227288359421490554627721809
хватом,36992047012788151212276345433468
при42032047012790160234
этом44722047012775136205293
ладони48002047012785147218289363438
обращены7082290012770140211273380443518611
внутрь.135422900127141215285345414480514
Локти190322900127170239307367441
слегка237922900127137207268326394456
согнуты,287022900127137207264339409469562597
что350322900127145206274
снижает381222900127138212287383445507568
избыточную441422900127150205276371431503573647718825
нагрузку7082530012774136194264333386456528
на126825300127128190
суставы.149325300127116186245307368434529564
Корпус209225300127147217287361431490
должен261825300127124195264360422497
оставаться315225300127124185247308374435496559619684
ровным,387125300127124193259333426514550
допускается445725300127124195269339398469530593654715779
незначительный7082772012774136192266328399473533594664730803898972
наклон171527720127104166237306375450
вперёд,21992772012798172234304366437473
чтобы270827720127100160229300394
снизить31392772012792167241296371432494
участие366727720127102172233296357430492
переднего419527720127104166236298369444506564634
пучка486327720127105177244314375
дельтовидной7083013012771134204267327396461537608683753828
мышцы15713013012788183290365458
и20653013012775
акцентировать21753013012762130205266341402478548617683744807870
нагрузку30803013012774138196266335388458530
на36433013012775136
средний38153013012763133194266341416490
пучок.43413013012774144211283350385
Подъём106432550127101168239312374462
гантелей156232550127103166240301362432494569
осуществляется216632550127116178250355418480541608677741804865926990
на319232550127121183
вдохе.341032550127114185255327386422
Руки386732550127125194261335
поднимаются423732550127121191262337412500562669729790854
в512732550127112
стороны7083497012762123192261331405499
до124234970127110181
уровня145734970127109177246314388452
плеч,194434970127114184245316350
при233034970127114184258
этом26233497012799160229317
локти297534970127109179244305378
должны338834970127110181250346421515
быть393734970127111205266329
немного429934970127114176264339409466536
выше487034970127105198305367
запястий.7083738012755117192256318380453528563
Рекомендуется130637380127124186254323412475549620691750814875939
избегать228137380127121176247310367430491553
рывков286837380127116210276345414480
и338137380127122
раскачиваний353737380127117178241309370441515580641716790867
корпуса.443937380127114183253327399459521556
На503137380127147207
выдохе7083980012766158229300372431
гантели11743980012797159234295356426500
плавно170939800127114183245314388457
возвращаются220139800127107176231297368430537600704764825890
в312939800127105
исходное326839800127113175248315386461531593
положение,389639800127114183253322419480558632694729
сохраняя466139800127101171241310372447511576
напряжение7084220012774136211281345442503578652714
в14584220012766
рабочей15584220012771133204275345406481
мышечной20754220012788182289352422496566640
группе.27504220012758128200272347408446
Особое106444620127101162233303374436
внимание15354462012796169244332394469543605
следует21754462012792162224295366425486
уделить269544620127100168231301376436501
контролю32304462012798167241304373443512616
веса:38804462012796157219281323
чрезмерный423544620127100169231286375437507582675750
вес50194462012796157219
может7084705012788158254316377
привести11214705012774144218286347409470544
к17004705012771
активации18054705012763131192265333394469543620
трапециевидных24604705012762130192267329404480542608682758834927997
мышц34904705012788183290365
и38904705012778
искажению40034705012775137205266363424499573680
техники.47174705012762123195270344412488523
На70849450127101160
начальном90349450127134195268330399463536606694
этапе163249450127119182243318380
предпочтительно20474945012713320326433641148155361368775081188194410201090
использовать317449450127133195270339409472526596664725786851
лёгкие405949450127128190247315389451
гантели454549450127116178253316377447521
и510149450127136
постепенно7085187012774144206267328403465540614684
увеличивать142751870127214280341411485555632697758819884
нагрузку.234551870127217279336406478531601672705
Распространёнными30865187012722028134341848855761968074981188694810231099119312811356
ошибками447751870127212319394465534595684761
являются7085430012764130199263368428489553
избыточное129754300127102157228322383452524598668730
сгибание20625430012789146221292355430504566
локтей,26635430012797167234295356431466
подъем316454300127102172243316377466
рук36655430012797167232
выше39325430012793186293355
уровня43225430012797165234302376440
плеч479754300127102172233304
и513554300127102
использование7085670012774136211281350414468537606666741816878
инерции162156700127147222284353428502577
при223356700127147217291
движении.255956700127144210284380442516591670705
Такие330056700127158218286361422
нарушения375856700127147209279349453516591665729
не452256700127148210
только476756700127134203272336402474
снижают7085912012762137211307369473536
эффективность12785912012765156247309378438512577651720782846908
упражнения,22205912012778150220281378453514591666730765
но30215912012780150
и32065912012780
могут33275912012788158215285344
способствовать37055912012767142212274344414477538603672738799862925
развитию46645912012775137192258332395469575
болевого7086152012771141211273339408465535
синдрома12786152012798173248319389459547609
в192261520127103
плечевых205961520127112181243313375441534606
суставах.26976152012799169228292353419482552585
Рекомендуется332161520127115176244313402464539610683742803864929
выполнять428561520127103196270340409486550611674
3–4499361520127106178250
подхода7086395012774144215285353424486
по12306395012778147
10–1514126395012773142213283352
повторений,17996395012778148216276345414476553628702737
особенно25726395012773135205275338413488557
в31646395012769
рамках32676395012773135223292353423
комплексной37226395012772141229304373435503565642712786
тренировки45436395012764133195270344416485551620696
плечевого7086637012774144206276338404473530600
пояса.13446637012774144208270332367
Следующее10646877012793163225296367469575637700
базовое179968770127149211267336402471533
упражнение236768770127150224294356452527589663738799
–320268770127150
приседания338768770127155224299361423494557632706770
с419268770127140
гантелями436768770127135197272333394464528617692
–509468770127150
является7087120012764130199263326387448512
универсальным12567120012790162236304365435497559629693768862950
средством22417120012783153214286348410475543631
для29087120012791161225
тренировки31697120012781150212287361431500566635709
нижней39137120012794169265340401476
части44247120012790151214275349
тела,48077120012781142212274309
в51527120012786
частности7087362012770131194255329398460521597
ягодичных134073620127120178248319394464538632703
мышц207673620127144238346421
и253273620127130
квадрицепсов.269773620127124189250321392466541603678739809875909
Оно364273620127157231301
повышает397873620127131200266358466528590652
силовую466473620127118192262331400471575