232
3329087799012770139
горизонтальную708597012757127197271326396470531592662728801873977
скамью1719597012765133195283347450
так,2203597012764125193228
чтобы2467597012773134202273368
голова,2873597012760130200269335396431
верхняя3340597012769130200270342406471
часть3846597012774135197259321
спины4201597012765140215289383
и4618597012778
ягодицы4731597012767125195266341416509
плотно708840012774144214274348418
прилегали11618400127101171246315377434496566641
к1837840012795
её1966840012789152
поверхности.21538400127102171237298368438510581643705778813
Ступни30028400127120181252324399473
при35108400127102172246
этом3791840012787148217305
располагаются4131840012797159221296366435497555617721781842907
на50738400127102164
полу,7081080012774144214285318
на10621080012787149
ширине126010800127107182251326400462
плеч,17571080012788157219290324
обеспечивая21171080012783151214276351413483557623684748
устойчивость.29011080012783142203274349419493558629691752817851
Хват380110800127100166227289
–41241080012787
чуть42461080012783152213276
шире456910800127107182251313
плеч,49171080012788157219290324
что7081322012770130199
позволяет9431322012775144199267336405469532593
равномерно15701322012771133199273344433495565639709
распределить23141322012770132194269339401472535605679740805
нагрузку.31541322012774136194264333386456527560
Исходное106415650127101160233300371446516578
положение16771565012797167236306404466541615677
требует23891565012784153214286356416479
сведённых29021565012785151212286348423498591663
лопаток,35971565012793162237299360429499533
что41661565012793153222
обеспечивает44231565012792163225288363424495569635695758819
устойчивую7081805012770129193262336406480548619723
опору146518050127114188258327399
для189918050127115186250
грудного218418050127102172241310385455512584
отдела.280318050127114175245307380442477
Допускается331618050127139210284354413481543605666727791
лёгкий414318050127114175233301377452
прогиб463018050127118188257315389460
в512618050127112
пояснице,7082047012774144208270345420494556591
однако133520470127133204279341409479
чрезмерное184820470127134203265320408471541615685747
искривление263020470127138200268337411477548610685759821
следует348620470127125195257328399458520
избегать.404020470127138193263326384446507570604
Грудная468020470127143214284352428489556
клетка7082290012768137198260327388
слегка11312290012763133195253321382
приподнята15492290012775144219293363434509573635695
по22812290012774144
направлению24612290012774136211280342411479541616691797
к32922290012768
гантелям.33952290012758120195256317387451540575
Во10642530012793161
время12602530012783152214302367
опускания16622530012788162232291359421498572636
гантелей23342530012775137212272333403465540
важно29092530012783144241316385
контролировать33292530012785154229290358431501575647717782843907970
движение:43322530012789156229326387462536598640
они50042530012787162239
опускаются7082772012770144216275343405509572633697
до14402772012780150
уровня16252772012778145215282356420
середины20812772012770132202264335410485578
груди.26942772012765135205273349387
Локти31252772012795164231294368
направлены35272772012783145220289351417486548625719
под42812772012782152223
углом45392772012778133203272361
в49352772012774
7080504327720127781477083013012770139
градусов8823013012792162224295365425495561
относительно147730130127104165240310372447508569638704778847
туловища,23593013012795166236305371447554617652
что304730130127105165234
позволяет331530130127110179234300369438502565629
снизить39783013012796171245300375436501
риск451230130127105179241309
травм48553013012796165226295382
плечевого7083255012774144206276338404473530600
сустава.13423255012787160219283344410471506
Запястья18843255012795157232296358419482545
при246432550127100169246
этом27453255012785146215303
должны30833255012798169238335409503
оставаться36203255012795157218279345406470533593658
в43133255012793
нейтральном444032550127100162236297366428498564637707797
положении,7083497012774144214283379441516590665700
без14433497012772135190
перегибов.16693497012775137207269326401472542608642
Хват235034970127101167228289
плотный26743497012775144214275348444521
и32313497012774
контролируемый.3340349701276913821227334241248155662869975984794110161051
Подъём106437380127101168239312374462
гантелей15623738012784146221282343413475550
выполняется21473738012793185260329401476540602663724789
на297137380127102164
выдохе:31703738012793186257328397457498
за37003738012783145
счёт38803738012789160221282
мощного419637380127116186293368438495565
усилия47963738012797156231301377441
руки7083980012770139207281
выпрямляются10243980012793186262332396485555619724784845909
вверх19683980012794161222292363
строго23643980012789150221291348418
по281739800127102171
вертикальной30233980012793156227287361429490560626699769843
траектории.39013980012790159221283351412480552627701736
Резкие467339800127105166221289363425
и513339800127105
неравномерные7084220012774136206268334408477566628698772866928
движения167142200127113179253351413488562626
недопустимы,233342200127116178249320394466526587660748845880
так324942200127102163231
как351542200127109171239
они378842200127112186261
могут408342200127130200258328388
привести450542200127117186261329390452513587
к512642200127112
потере7084462012774144205266336398
контроля114144620127107176251314382452521586
над176244620127114176247
снарядом204544620127101176238308372443514602
и268244620127114
травмам.283444620127101169231297387449538573
Не344444620127140200
менее367944620127128190265327389
важно410344620127105166263337407
следить454544620127101170232304379440503
за50814462012795159
дыханием:7084705012771165235294369444506594636
вдох137647050127131201272344
выполняется175247050127129222296368438512576639700761825
при261347050127138207282
опускании293047050127133207279338407468543619694
гантелей,365947050127120182257318379449511586621
выдох431547050127130222293364436
–478347050127139
при495647050127139210287
подъеме.7084945012774144215288350438501536
Соблюдение128049450127223294364435539609672747821883
правильного219849450127205275337403476546612685755812882
ритма311749450127200274335422485
дыхания363749450127202296368428502577641
способствует431349450127193268337399469540603664731802861925
повышению7085187012774144210302410472547621727
выносливости14695187012767160234306368438512578647709772846
и23515187012774
улучшает24605187012773140212280387449511573
кислородообмен.306651870127691462072773474164865576286977688579199941029
В10645430012793
целях119054300127126188258322394
безопасности161754300127122185240310385446509584653715776852
рекомендуется250454300127121183251320408470545616689749810871935
использовать347754300127126188263332402465519589657718779844
страховочные435554300127118179248309382449517586656732826888
стойки7085670012762123192266334408
или115156700127142212286
выполнять147256700127134227304373443517581642707
упражнение221356700127140212282344440515577654728790
под303856700127143212283
наблюдением335756700127143205276346450520583658733794883
партнёра.427556700127143205275335409471541603638
Это494956700127160220289
особенно7085912012770131201272335410484554
актуально12975912012763131191262322391455531600
при19335912012775144219
работе21865912012771133204275335396
с26185912012763
большим27165912012772142212275382457545
весом.32965912012767128190260348384
Среди10646152012793163225296372
наиболее147061520127184246320391462531593656
распространённых216161520127178240302377447516578640708770845907982105611521224
ошибок342061520127178285360431502570
можно402461520127197267363438507
выделить456661520127177270341404474548609674
чрезмерный7086395012770139201256345407477552645720
прогиб146263950127203273342399474545
в204363950127194
пояснице,227163950127202272336398473548622684719
излишнее302663950127202257327401509584646708
опускание376963950127198272344404472533608683744
гантелей,454863950127186248323384445514576651688
неправильный7086637012774136211281343409482552618691785859
хват160266370127140203264328
и196466370127143
неравномерную2141663701271432062763384044785486366987688429141018
амплитуду319666370127130218293363437498567635708
движения.393666370127140206280376438512587651686
Все465866370127161222284
эти497766370127128189263
аспекты7086877012762124199261329389482
снижают122568770127108183258354416522582
эффективность184168770127106197288351419479553621694764826889952
упражнения282768770127118190260322421495557631706770
и363368770127121
могут378868770127135205262332393
стать421568770127109170231292357
причиной460668770127121190265335411486555632
травм.7087120012761130191258345380
Следующим10647362012793163225296367468575650738
эффективным20157362012760150241304372432506574648741829
упражнением,30617362012770142211273372447510585660721810845
выполняемым41217362012766158233302372446510573661756844
с51787362012762
использованием7087602012774136211281350414468537606666741816878966
гантелей,170976020127104166241302363433495570605
являются234976020127111177246310415477538603
махи298776020127135197267339
в336176020127112
стороны,350776020127109170239311380455548583
направленные412676020127121183258327389455524586661738831893
на505476020127121183