230
2829087799012770139
качество708597012768129199261323384449520
мышечных12635970127108203310372443517610680
волокон1975597012786155225296364433508
и2518597012794
плотность2647597012795164234295368438500563626
капилляров,3307597012788149224298368437501572641709743
развивается4086597012790152207273347412473535597658722
общая4844597012790165274336401
выносливость.708840012766158233302364434509577645707769834868
Аэробная106410800127101158228297368444506570
зона16701080012782152226288
интенсивности199310800127103178239299374436511577652722784845919
(цвет29471080012774148216277338
–33191080012798
зеленый),34521080012782144214276351445519566600
интенсивность408810800127102177237298373435510575651721783844909
7080%503010800127991687081322012770139255
от99713220127148211
МЧСС,124313220127124216309402439
ЧСС171813220127168261355
–210813220127149
135-155229213220127147217286333402471541
уд/мин,286813220127147215255345420495530
является343413220127142208277341404465526590
оптимальной406013220127147222282356444506576642716785860
для495413220127149219286
тренировок7081565012761130191266341410480548617685
на142715650127148210
выносливость.167215650127139231306375437507581650718780841906941
В264915650127166
аэробной284815650127135195265335405481551625
зоне350815650127128198272334
источником387715650127149211272341411485559627696784
энергии469715650127132207269339396471545
является7081805012764130199263326387448512
кислород.12561805012795169231301370440510580618
Тренировки191018050127112181242317394464533599668742
в26871805012795
этой28161805012787148217292
зоне31451805012782152226288
не346818050127102164
требуют36671805012788157219290363465527
дополнительной4228180501271021722473173864605355986597297928689381015
энергии7082047012760134196266323398473
из12162047012788143
других13932047012784155225279357429
источников,18542047012788150211280352426501568640706740
поэтому26302047012787157217278349437509
они31742047012783157232
могут344120470127101171228298359
выполняться38342047012779171248318387462526587652713777
в46472047012778
течение47592047012774135206267344419484
длительного7082290012771141216277338408471545614671744
времени.14862290012779148210298361436510545
Занятия20672290012784146221285346420484
повышают25862290012788157223318425487592652
эффективность32722290012772163254317385445519587660730792853918
кровообращения422422900127801492192873564254965676297367998749481018
в7082530012766
сердце8082530012782144214285360422
и12652530012795
скелетных13952530012782150211281343404478572643
мышцах.207325300127109203310385447519552
В266125300127113
этой28072530012780143212287
пульсовой31282530012797167234300361431498567642
зоне38052530012775144219281
молочная412125300127108178250320390464526590
кислота47472530012788162224293365426489
начинает7082772012774136207281355417479540
поступать12832772012775145206268339413475536601
в19182772012766
кровоток.20182772012769138208276345406476544579
Анаэробная106430130127101173235295364437507583645709
зона18093013012768137212274
интенсивности21193013012788162223284359420495561635704766827901
(цвет30553013012760134202263324
–34133013012783
желтый),353130130127109171241302395469515550
интенсивность41163013012788163224285359421496562635705767830893
8090%504330130127831537083255012770139255
от99732550127107168
МЧСС,119932550127160252345439475
ЧСС171032550127128221315
–20583255012771
155-17521643255012771140210257326395465
уд/мин.266432550127106175215303377452486
Здесь318932550127107178240302366
развивается358932550127107168224290363429490552613674739
максимальная436332550127125188256317392480542612676749811876
результативность70834970127701311872563243894495105746487157898599219821047
и17883497012788
улучшается19113497012785152224291398463525586647712
скоростная26583497012775143212282351413477553615679
выносливость.33733497012778171246315377447521587658720781846880
В428934970127109
этой44313497012772133202277
зоне47433497012768137212273
изза505234970127881437083738012755117
нехватки8603738012785147217281342403472546
кислорода14413738012778152214284353423493563626
источником21033738012785147208277347423497565634722
энергии28603738012771145207277337412486
являются33813738012775141210274378438499564
углеводы39803738012781135205267336405475570
(глюкоза45853738012757113183287354425480542
в51633738012776
мышечных7083980012788182289352422496590662
тканях),140239800127168237298373437510554588
жиры202639800127204279348442
практически250339800127181253315383443519589650715783857
не339539800127181243
сжигаются.367339800127168265339396458563625686751789
Побочным449839800127207275346416486560656744
продуктом7084220012774144214285355423483552640
обмена138342200127131202291353428490
веществ190842200127127188296358420482547
в248942200127126
анаэробном264942200127123198260320390459533608678766
режиме345042200127131192289364452514
является399942200127125192260324387448509573
молочная460842200127149219289358428503565629
кислота.7084462012768142204273343404465500
Она124444620127140214276
вызывает155644620127105198253346414475539600
быстрое219044620127111205267328397467528
чувство275444620127109180246307368435504
усталости329344620127112171232293363433494556632
в396044620127105
мышцах,409944620127127221328404465538570
поэтому470544620127114184243304373461536
тренировки7084705012761130191266341410480548615689
в143147050127204
этой166947050127195256325399
зоне,210347050127191260337399436
обычно,257547050127205276370440515584621
короткие323247050127203272342411472539613675
по394247050127210279
времени,425647050127204272334423485560635669
но496147050127210280
высокоинтенсивные.70849450127661582202903584275025786397007758379129801053114712091244
Улучшается198949450127124193265335442504566628689753
показатель27784945012799169236298353417479540609673
максимального348549450127113175243305380468530600666739809866936
потребления445549450127100172233301363434505567642716782
кислорода,7085187012768142204273343413482553616652
а13965187012763
значит14945187012756130192263337398
«закисление»19265187012771124186254330392462524599673735807
мышечных27675187012788182289352422496590662
волокон34615187012767136205275345414488
наступит39845187012778140202263334409483544
позже.45645187012774144199297359394
Максимальная106454300127124187255316391479541611675748810874
зона19745430012770140214276
интенсивности22875430012790165226287361423498564640709771832906
(цвет32285430012762136204265329
–35915430012785
красный),37115430012783152214276351445519566600
интенсивность43475430012790165225286361423498563639709771832897
90-100%7085670012770139186254324394512
от12545670012771131
МЧСС,142156700127123215308402438
ЧСС18965670012791184278
–22105670012771
175-18523165670012770140210256325394464
уд/мин.28155670012770139179267341418453
В33065670012793
этой34325670012761121190265
зоне37325670012756125200262
организм40295670012771140197260334409464552
работает46165670012771133204275336396459522
в51725670012770
режиме7085912012770131228302391453
«супернагрузки»,119659120127140200272344406476551612670740812864934100910801115
расходует234759120127140202264334401472545604666
все304759120127138199262
имеющиеся334459120127145233295400506581643705770
запасы414959120127126188263325387481
энергии,466259120127131205267337394469544579
сердечно-сосудистая70861520127621241942653283984725425896507207828549239981060112111821247
и199061520127119
дыхательная214461520127115209279338400461530594670732796
системы297661520127106181242304365453547
работают355861520127114176247317378439544604
с419661520127106
максимальной433761520127132195263324399487549619683756826900
эффективностью,708639501276015024130437243250657264671677784190410091043
молочная178763950127106176245315385459521585
кислота24086395012785159221291361424485
очень29286395012787157219296360
быстро33216395012789184245307376445
накапливается38016395012792154222283358430505570631693757818883
в47196395012784
крови.48376395012785154224292365400
Обычно70866370127101171266336411480
в122366370127170
этой142766370127164224293370
зоне183266370127159229303365
работают223266370127174236307378439500604666
профессиональные2932663701271792513204114735365986737428178789481012108511791241
спортсмены420866370127166241310380443504592655730823
в506666370127172
предсоревновательный7086877012774144206277340410480541607681751816877941100210721135121113051379
период.21236877012774136206281350421457
Приведем106471200127101168242310371443505594
пример169371200127153222297385447517
расчета224571200127147209271342403464525
МЧСС280671200127201293386479
по332171200127152222
формуле357771200127168239308397467534596
Карвонена420871200127171233303369437514576651713
для495671200127149219283
студентов7087362012762123194263325400461530598
с13407362012763
1814387362012771140
по16147362012775144
2417937362012770140
лет19687362012770132194
с21967362012763
ЧСС22957362012790184277
в26057362012767
покое27077362012775144212281343
6030857362012771140
уд/мин32607362012771139179267342416
(табл.1).37117362012747110171242317352423469503
Таблица4643760201278547287602012770140202271341410
151727602012771