189
2729087799012770139
1.1064597012770104
Зона1205597012770139214276
восстановления151559701271322012633253864475225926607287908659401004
(50–60%)25545970127112181251322392464579627
–32155970127136
низкоинтенсивные33865970127141215270338407482556617678755817892958103111271189
нагрузки,46105970127140202260330399452522596631
способствующие7088400127621372062683384094725335986697738799541016
улучшению17598400127172241313381488550625700806
работы25998400127171233304375436528
сердца31648400127164226296367443505
и37048400127176
общей39158400127171242350411485
физической44358400127192267322397467529591659728803
подготовки.7081080012774144215273343404473538607681716
2.10641322012770104
Зона12051322012770139214276
жиросжигания15241322012796171240310372468545602664739813877
(60–70%)24371322012754123195266336405523569
–30401322012779
умеренные31531322012781166229299361436512606668
нагрузки,38561322012782144202272344396464538573
при44651322012782152226
которых47261322012778148211282351445519
организм7081565012770139196258333408463551
активно129415650127126194254328396469539
использует186815650127140202277346416482535608667728
жиры263015650127162237306400
в306515650127131
качестве323015650127131193263324387448515576
основного384115650127133195270339407481551608678
источника455315650127141203264333403479553621684
энергии.7081805012760134196266323398473508
3.10642047012770104
Аэробная120620470127100158227297368444505570
зона18112047012790160234296
(70–80%)21422047012784152222293362434550598
–277420470127105
повышенные291420470127109179247339447509584658754816
нагрузки,376520470127109171229299368421491565600
развивающие440120470127104166221287361429490594700778840
сердечно-сосудистую70822900127621241942653283984725425896507207828549239981060112111921296
систему20382290012763138200261322411483
и25552290012774
выносливость.26642290012767159234303365435512578646708769834868
4.10642530012770104
Анаэробная120625300127100172234294364436507582644709
зона195025300127227296371433
(80–90%)241825300127218287356427497567685731
–318325300127241
высокая36332530012766158220290358419484
интенсивность,41522530012724632138444552058165672279886792999010551089
предназначенная70827720127741442062773534144705446066777388138879491014
для17572772012772142206
улучшения19992772012771138210278384449524599663
спортивных26972772012763138207277340413481555649720
результатов.34512772012770131187259326392452512574645710744
5.10643013012770104
Зона12053013012770139214276
максимальной15193013012788151219280355443505575639712784859
нагрузки24123013012778140198268339392462536
(90–100%)29833013012750119190263332402472590635
–36523013012776
используется37633013012778140215284354417471544603667728792
только45913013012764133202268335406
для50323013012774145209
кратковременных70832550127681371992603273964645335946837458208959881060
усилий18003255012774133208277354429
при22643255012775144219
подготовке25193255012774144215273343404472540607671
спортсменов.32253255012763138207277338399487550624694760794
Российским10643497012777146208270345420482550624712
кардиологическим18113497012711217324331439045952959865573080286692899610701159
обществом300534970127114185293355418479544612701
как374134970127112173241
наиболее401734970127118180255326397466528590
точная464234970127105174244318380445
и512234970127119
современная7083738012762132198266328417479554628690754
формула149837380127161231301389461528590
для212337380127142213277
расчета243537380127141202265335396458519
максимальной298937380127160220288350425513575645708782851926
частоты395037380127140202264325394457550
сердечных453437380127135197267338401471545639711
сокращений7083980012762132199269330438501575650724
рекомендована14673980012771132201270358420495566636702763838900
формула24033980012790161230319391458520
Танака:29593980012785146224285353415460
ЧССmax106442200127901842781342426808371110156
=15344220012779
20816474220012769139209
–18904220012771
(0,719964220012748117151222
*22534220012771
возраст).23554220012766134192261323385447492526
Интенсивность106444620127101173236297372434508576650720781843908
тренировки200644620127151222284359433503572640707781
характеризуется28224462012716322229535642548554661669375081987994310041068
пятью392644620127164228290352457
пульсовыми441744620127165237306370430500568661749824
зонами7084705012755125199261350425
с11674705012766
четкими12684705012773135196263337425500
характеристиками,18034705012775134204266334397458528602664725801869930101910941129
при29674705012778148228
чем,32304705012774135224259
последующая35254705012779148210280342413484585692755820
и43804705012778
предыдущая44934705012778148209281375446517622685749
зоны7084945012755125199293
отличаются103549450127153214282357427489595655716780
друг185149450127154224294348
от223549450127152213
друга248249450127153224293348410
на292849450127157219
10%.318449450127155225341375
Зачастую,359549450127152214285346409470539643677
для430849450127154224288
удобства462949450127153221292363425487552613
занимающихся,7085187012755117192266355417521628703775834898934
в16785187012785
спортивных17975187012780154224294357430498572665737
гаджетах25675187012775137208305367428489562
пульсовые31645187012792161231294355425493586648
зоны38475187012773142217310
обозначаются41925187012790161232287361423494555659722783847
по50755187012792164
цветам.7085430012774140201262323412448
Оздоровительная1064567001271011552272973674375025766397007708339079691033
зона21325670012788157232294
очень246156700127102172233308372
низкой286656700127107182237304374448
интенсивности334956700127106183244305380442517582658728789851924
(цвет43085670012779156224285346
–белый),468856700127102173236306400474521555
интенсивность7085912012774149210271345407482550624693755816881
50-60%162359120127113182229297367485
от214259120127112173
МЧСС,234959120127165257350444480
ЧСС286359120127132226317
–321559120127112
115-120336259120127112181251298366436506
уд/мин.390259120127112180220308383457492
В443059120127136
этой459959120127101162231306
зоне49395912012797167241303
происходит7086152012774144214288350422489560636697
улучшение143961520127188255327394501564639715777
общей225161520127186257365428503
физической278861520127207282337409479541603671744818
выносливости,364161520127182274349419480550627693761823887961996
занятие467361520127171233308372434507569
облегчает7086395012770140211273330401462524586
восстановление13286395012793161223285347408483552618686748826900962
и232563950127102
подготавливает246263950127102171242300370431492558627704769830892954
к34506395012795
занятиям35796395012782144219283345418482571
в41856395012794
более43136395012798168238300362
высоких47086395012793186248318385460531
зонах.7086637012755125199261331363
Зона10646877012770139214276
низкой137468770127156230285353422499
интенсивности190868770127154229290350425487564630704775837898972
или291568770127156226302
фитнес-зона325268770127171246307380442504552606676750812
(цвет410068770127129203269329393
–голубой).452768770127150207277347419487558633682716
Интенсивность70871200127101173236297372434508576650720781843908
60-70%164971200127115185231303372488
от217171200127114177
МЧСС,238271200127168260353446483
ЧСС290171200127135229320
–325671200127115
120-135340571200127115184254300369439508
уд/мин.394871200127116185224312387461496
Тренировки448071200127130198260335411481551616685762
обеспечивают7087362012770140203265340402473547612673778840
мобилизацию158273620127113183254330399473528590665740844
жиров246073620127121195265335402
и289673620127100
их303173620127102172
транспорт32357362012786155216291353428498569630
в38997362012791
мышцы,402473620127113207314390483518
повышают45787362012799169235327434497601664