207
2329087799012770139
Следует1064597012793163225296367426487
отметить,1585597012797158245308369445506571604
что2225597012798158227
разминка2487597012797158214302377452519581
и31035970127102
заминка3239597012783145233306381448510
–37845970127101
важные3920597012793154251325419480
части4435597012798159222283357
любой4826597012797201271342416
тренировки.708840012761130191266341410480548615689723
Их14678400127183253
отсутствие17538400127152213274346407468529596670732
значительно25208400127138212274345419480540610676750819
увеличивает33748400127152218279349423493570635696758820
риск42288400127152226288356
травм46198400127143212274340427
и50818400127162
замедляет7081080012755117206268339410474536598
восстановление13401080012766135197259320381456526592660722797871933
организма.23081080012771141198260335409466554617652
Разминка10641322012777139194282357432499561
длится16611322012798168243304365429
10-1521261322012797166216285355
минут,251513220127116191266337398433
ее29831322012790152
цель317013220127102164234297
–35031322012799
активизировать36361322012790158218292358433488563633703771832893958
сердечнососудистую462813220127891522222923554265005697081565012762132194264332408469531602706
систему144815650127110185247308369458530
и201115650127123
подготовить216915650127126196267325395456524590664725789
организм299215650127119188245308382457512600
к362715650127117
предстоящей377815650127124193255327389451519583691754829
нагрузке.463915650127127188246316385438506568602
Обычно70818050127101171266336411480
разминка12231805012785146202290365440507569
включает18271805012783150219325395456518580
общеразвивающие2443180501278715826632939946151658265672478488999510701132
упражнения:36101805012788160232294390465526601675739781
бег44231805012787150207
на46651805012790152
месте,485218050127104166228290351386
круговые7082047012768137209263333399492554
движения129720470127101167241339401476550614
рук,19472047012799171237271
лёгкие22542047012799161219287361423
прыжки,271220470127104174267364431507542
вращения32902047012796164226334396471546610
в39352047012795
суставах.40642047012792162222283344412473546578
При468320470127130198272
чем499020470127100161252
разминку7082290012770131187275350425492563
рекомендуется13042290012790152220291379442516587658717781842907
начинать22462290012797159229304378440503566
с28462290012782
разминки29632290012790152210298373447515589
мелких358722900127108170240308382454
суставов,40762290012782154214275336402473539573
и46852290012798
только48172290012784153222286355426
затем7082530012755117178239328
подключать10722530012775144215284353457526588651714
разминку18212530012769131187275350424494565
крупных24202530012768137209281355451523
суставов.29752530012763133195256317383452520554
Цель106427720127101160230296
заминки13942772012792154243318392460534
–196327720127107
постепенное210527720127111181243304365440502576651721782
расслабление292227720127107169231293365427498569630705780842
мышц,379927720127125219326401436
восстановление427127720127105173235297359420495564630698760835910972
дыхания7083013012771165235294369444508
и125130130127176
пульса.146230130127176248318381442504539
Длительность203730130127197268342403464534600673743805866931
заминки300130130127157222310385460527601
зависит363730130127157218285358420495558
от422930130127172235
объема449830130127171242315377465528
и506130130127176
интенсивности7083255012774149210271345407482550624693755816892
тренировки16353255012774143204279354423493561628702
и23733255012788
может249632550127101171267329391
составлять29213255012774144206268328395463527589654
от36083255012783144
537863255012783
до39033255012784155
3040933255012782152
минут.42803255012799174248318379412
Заминка47283255012786148236311385453514
может7083497012788158254316377
быть111934970127135229290353
разной150534970127134195251325395469
–200934970127135
может217834970127152223319381441
состоять265434970127125195257318387451510573
из326034970127138193
комплекса348834970127131201289364433495563625687
упражнений421034970127133205275337433508570644721795
на504034970127138200
растяжку7083738012770131194255318415483554
и12943738012797
расслабление,14263738012795157219281351413484555617692766828863
а23253738012784
может244537380127110180277338399
включать28793738012788157230336405467528593
заминочный35063738012777139228303377447519593687761
бег43023738012793156214
на45513738012797159
беговой47453738012794156214284350418495
дорожке7083980012771141211281377444506
или12503980012774144218
велотренажер.15033980012767128198267331399461536598694756826861
Разнообразие10644220012777139194269338408479549611666741803
тренировочного19024220012721128034141649156063069876783791398210401109
процесса304642200127225294364438502564627689
позволяет377042200127224294349415484553617680741
избежать454542200127224279350413510572632695
переутомления7084462012774136206268338399468556626688763837901
и164444620127165
способствует184444620127151226296357427498561622689760820881
комплексному275944620127160229317392464526594655730800888961
развитию375244620127160221277342416479553659
физических444544620127180256311385455517579647721795
качеств.7084705012768129199261323384449483
Тренировки10644945012785154215290365434504572639715
студентов18144945012762124195263326401462530598
должны24474945012771142211307382475
включать:29574945012767134203309378440503568608
–10645187012770
силовую11685187012763138208278343414516
нагрузку17195187012774136194264336388458530
–22825187012771
для23885187012772143207
развития26305187012771133188254328388462526
мышечной31935187012788182289352422496566640
силы38685187012763138207301
и42055187012774
выносливости;43145187012767159234303365435509578646708772846884
–10645430012770
функциональные11685430012715722729936744151858766272379385993210261088
упражнения229154300127138210279341438512574651726790
–311854300127136
для328854300127137208272
улучшения359554300127136203275342449512587661725
координации,435554300127134203273344415491565627702776851885
баланса7085670012771134204265340402464
и12095670012774
устойчивости;13185670012771130191260334404478546615677738814853
–10645912012770
кардионагрузку1168591201271341952653364124815566186757458178699371009
–221359120127136
для238359120127137208272
укрепления269059120127138203273334409479540616692756
сердца348259120127127189259330406468
и398559120127140
развития416059120127135197253318392453529593
общей478859120127136206315377452
выносливости;7086152012766158233302364434509577645707769844883
–10646395012770
упражнения116863950127186258328390486563625700774838
на204163950127191253
растяжку232963950127186248310371434531599670
–303463950127186
для325563950127187257321
поддержания361263950127191260331403466536632694768843907
гибкости,455463950127174249319388457519580654689
подвижности7086637012774144215282355451526596657721795
суставов15376637012763136195256317383454520
и20926637012775
профилактики22026637012775145214304380449511579642715783859
травм.30966637012762133195261348383
Сочетание10646877012793163233294356417492566628
этих17276877012785145219291
составляющих20516877012788158220281342408477541648754829901
делает29856877012797160230291354415
занятие34346877012780140214279340414477
сбалансированным3946687701278715822129135342849056563470476983090598010731161
и51436877012799
продуктивным.7087120012774144214285355423483557625698792880915
Ключевым165971200127182252356427489555647736
условием243071200127159219289358426500562650
безопасности311871200127158221277346421482545620689751812886
и403971200127162
эффективности4235712001271482383293924605205946627358058679281004
является7087362012764130199263326387448512
соблюдение125673620127147217288358462532595670744806
техники209773620127146207277349426494567
выполнения269973620127151244321390460536598673748812
упражнений,355073620127154226296358457531593668742817852
за443873620127140202
которой467573620127153222283352421491567
особенно7087602012770131201272335410484554
важно129776020127110171267342411
следить174376020127106176238309384445510
на228776020127119180
начальных250376020127118180251312382448521615690
этапах322576020127104168229304365438
тренировок.369676020127105174236311387457527592663731766
Количество449876020127137207277351421483545606673744