184
2229087799012770139
ГЛАВА1645602012589192293386487
2.2167602012571106
ОСНОВЫ23106020125108209317425518655
ФИТНЕС-ТРЕНИРОВОК300360201251202263194285216216717648499431052116212471358145115591660
2.11568844012570104175
Принципы17798440125108186265344426507586696
тренировки2509844012570148210290372448519595674755
всех3299844012575136199271
мышечных3604844012594204323383464545653724
групп4360844012565144213293374
Фитнес-тренировки106413220127110185246319381443490553622684758833903972104011071183
играют22821322012797154224286390450
важную27661322012788149246323394496
роль32961322012792162233297
в36271322012788
физическом374913220127113188243318388450511580649737
воспитании45211322012789158219294369432493568642719
студентов,7081565012762123194263325400461530598632
так13761565012769130198
как16081565012776137205
позволяют18481565012782152207275344413477585645
не25271565012782144
только27061565012769138210273340411
улучшить31521565012778145217287394469530595
свой37801565012770136205282
внешний40971565012774147209317392466543
вид,46751565012774147218254
но49651565012782152
и51521565012785
укрепить7081805012770135206268343417478543
здоровье,128518050127123194265334404472534595630
развить195118050127138200255321397458523
физические250718050127159234289363433495557625702764
качества330618050127136197267329391452517578
и391918050127143
повысить409718050127145214280375437512573637
общий476818050127138209317392469
уровень7082047012770137206274335410476
активности.12182047012775143203277345418488550613687722
Для197520470127108179243
достижения22542047012783154216277351447509583658722
положительных30112047012788157227297393467528589659725798892963
результатов40072047012782144200272341405467528589658726
занятия47722047012768130205269330404470
должны7082290012771141211307382475
быть121822900127231325386451
построены170322900127234303365426497567629704797
методически253522900127248310371440511586658720782850924
грамотно,349422900127216286348437507568641713748
обеспечивать427822900127233304367429504566636710776837899966
безопасность,7082530012771134189259333395457532602664725787821
эффективность15652530012761151242305373434507573649718780841906
и25062530012774
доступность.26152530012772143204266334409483555617678741774
Гармоничное10642772012780143213301372446520590664734796
развитие18952772012780142198263337398474536
тела24662772012771132202264
достигается27652772012782152214276349406468531592653717
равномерным35152772012781142209282352440502572647740828
включением43792772012776143212316385447524598660749
в51632772012776
тренировку7083013012761130191266341410480548615686
всех14263013012770131193265
основных17253013012769131206276341417511583
мышечных23413013012788182289352422496592664
групп.30383013012758128197272346381
Это34563013012792152221
важно37123013012769130226301370
для41173013012772142206
формирования43603013012790161230319394463533601662737811877
правильной7083255012774144206272346415481554624698
осанки,14413255012790152214289357434469
предотвращения194632550127941642262973684284935626247317948699431007
мышечных298932550127108204312374445519612684
дисбалансов37053255012792167229300363433495570631701767
и45063255012795
снижения46363255012782157231327389464538602
риска7083497012770144206274335
травм.10793497012761130192258345381
В10643738012793
рамках11913738012770131220288350422
одной16473738012769140216285360
тренировки20413738012762131193268342414483549618692
рекомендуется27683738012771132201270358420495566639698762823887
прорабатывать:36923738012775144214283345416479540633699760824886926
–10643980012770
мышцы116839800127138232339414508
верхней171139800127114175245315387449524
части226939800127119181243304380
тела268439800127110171241302
(грудные,30223980012795151222291360435531593628
дельтовидные,368639800127120183252316376444510584655730824885921
бицепсы,464339800127119195269331406468562597
трицепсы)7084220012761130204279340415477571620
–10994462012771
мышцы12064462012788182289364458
кора16994462012768137207269
(пресс,20034462012748121191253315377412
поясница)24524462012775144209271346420495557603
–10644705012770
мышцы116847050127133227334409503
нижней170647050127118193289366427502
части224347050127114176238299375
тела265347050127105166235297
(ягодичные,29864705012790154211281352428500576670732770
квадрицепсы,379247050127112178239310380455529591666728822856
бицепсы468447050127116191265327402464558
бедра,7084945012771134205275337372
икроножные)11154945012775142211281355425521596689751800
Такой10645187012785146214283357
подход14565187012797167238311378449
обеспечивает19415187012792163225288363424495569637698760821
баланс27965187012794157226288363425
между325651870127111173270341411
мышечными370051870127111205312374445519612700778
группами45135187012779149221293368430518593
и51415187012797
формирует7085430012790161230318393463535594655
функциональную139954300127901602353023764515225976597297928689401041
устойчивость24745430012773133194265340410483551620682746808
тела.33165430012762123193255290
Физическая106456700127110185240314384446508576638702
нагрузка18015670012781143200270342395462524
должна23605670012777148217313388449
увеличиваться28455670012777143204274348418493560621685748808873
поэтапно,37535670012781150210271332409484554588
в43775670012772
зависимости44835670012760122189262324399487557619683756
от7085912012770130
уровня8725912012793160230297371435
подготовки13425912012795165236294364425493561628702
студента.20795912012782146217285348423484545580
Новичкам269559120127123191256332402472533621
рекомендуется33525912012790152220289377443518589659719782843908
начинать42955912012795157227301376438501564
с48935912012782
50–50105912012790159231
607086152012770139
%88361520127116
от10336152012790151
предполагаемого121861520127951642262973734425125746316947568449159721042
максимума.229461520127109171239301376464536622684720
Например,304961520127121181256325402490552623657
в37426152012786
силовых38626152012782157227296362455527
упражнениях44216152012792167236298395469531606680744819
начальный7086395012774136207268338401475568645
вес13886395012798159221
гантелей16446395012790152227288349418480555
может223463950127120190287348409
составлять26786395012794164226287348416487551613676
1–3338763950127102176245
кг.366763950127100157192
Увеличение389563950127131196257327401474535610685746
нагрузки467663950127107169227297368421489565
рекомендуется7086637012770131199269357419494565635695759820884
проводить162866370127178248317383452523598659724
каждые238566370127172234330401496557
2–4297866370127174246316
недели,332966370127178240311374444518553
в391666370127170
зависимости412066370127159221287361423498586656718779853
от500766370127174235
индивидуального70868770127741492202953614345055786387077718479169731043
прогресса178668770127102172241298368430492554617
и243868770127102
самочувствия25756877012789151240310380449515576639704781845
занимающегося.345668770127821442192933824445486557177758459069711006
Увеличение450068770127126192253323397467529603680742
нагрузки7087120012774136194264333386456530
должно12737120012774145214310385455
быть17637120012775169232295
логичным20927120012773143200277347421515603
и27317120012778
не28447120012777139
вызывать30187120012772167222315381442504569
перенапряжения,362471200127741362062683434054795496137127748489239871023
особенно46827120012774135205276339414488558
у7087362012770
студентов8107362012763124195264326401464533599
без14447362012771134189
спортивного16687362012763138207277338411479553623680750
опыта.24527362012771146239302363398