229
2029087799012770139
мышцы708597012788182289365458
увеличиваются120159701271742393003704455155916577188258859461010
в22475970127170
размерах,24515970127173235291379441511573646678
становясь31655970127166227288363433498561624688
крепче.38905970127172242303381451512547
При44735970127205272349
этом48575970127164225294384
усиливается708840012770129204273350416477539600661726
метаболизм:1477840012788151212273344415484559614702744
организм2253840012778150207269344418473561
начинает2850840012782144215289365427489551
тратить3435840012769137199261336397462
больше3931840012779149219282389451
энергии4417840012768143204275332407481
даже4933840012779142238302
в7081080012766
состоянии8081080012791161223284353417492567643
покоя.148610800127105174242311375410
Это193210800127122184253
важно22201080012796157256330400
не265510800127104165
только28561080012793162231295364433
для332410800127100171235
фигуры,359410800127121196253323390484518
но414810800127105174
и435710800127107
для449910800127105175239
общего47741080012799170278341398468
самочувствия7081322012762124213283353422488549610677751815
–15581322012772
человек16651322012771132202272338399467
чувствует21661322012771143208269331398469528589
себя27891322012763126197262
бодрее30861322012772143214284346408
и35311322012774
активнее.36401322012763131191265331404466528563
Занятия10641565012770132206270332405469
спортом156915650127130205274344405473562
влияют216615650127134202279343448508
и270815650127142
на288515650127143205
гормональный312515650127125195265353423498559629693766860937
фон.409615650127159229304338
Регулярные447015650127146207265335402466536611704768
тренировки7081805012761130191266341410480548615689
улучшают14311805012795162234304411473578638
чувствительность2103180501279216423029135241949355361468475082389395510181083
тканей32201805012784150212287348423
к36781805012790
инсулину,38031805012797171233305372447521593626
что44651805012792153221
снижает47211805012785160234330392454518
риски7082047012770144206274348
развития109120470127106168224289363426500564
диабета169020470127108184245317379441502
второго222720470127103163231301371428498
типа.27592047012798172246308343
Одновременно313820470127138209284354420488550639701776850920
с40932047012798
этим42272047012796157231319
снижается45812047012799174249345407474536597661
уровень7082290012770137206274335410476
кортизола121822900127100169238301375430500569631
–188422900127106
гормона20252290012789159229317387462523
стресса,25842290012794158226288350413475510
а31302290012794
настроение325922900127107169231292361431492567642704
улучшается399822900127104171243313420482545606667731
за47652290012787149
счёт49492290012794165226290
выработки7082530012766158228290361432493559636
эндорфинов.137925300127120195266336406496571646716781815
Человек223025300127151214284353419480548
становится281325300127122184245322394460533594655720
спокойнее,356825300127123198267335404481555617679714
энергичнее,431825300127121196257328385460530604665728763
а511725300127123
уровень7082772012770137206274335410476
внутреннего12182772012766140212273341403478553614672742
напряжения19962772012774136211281345441503578655719
снижается.27502772012763138212309370435496557621657
Нервная106430130127101160230298372434498
система159830130127122197259320381470532
тоже216530130127122191287349
не254930130127136198
остаётся278230130127131193254315377438499564
в337930130127127
стороне.354030130127122184252322392466528563
При413930130127162229304
физической447730130127152227282356426488550618688762
активности7083255012762130190264330405475537598672
улучшается14143255012778145217287395458520581642707
кровообращение215632550127741432122803494194905606227307928679411003
мозга,32023255012789159214271333368
а36063255012768
это37093255012766127196
положительно39393255012781150220289386460521582652715789860
влияет48343255012772140215279341405
на7083497012774136
память,8793497012786147236301362425458
внимание13733497012777150225313375450525586
и19943497012786
другие21143497012782152222277352413
когнитивные25633497012778147204279354417490556632725787
функции.338534970127101172244311385462536571
Особенно400334970127100162232303366441515585
это46233497012770131200
важно48583497012776137234308380
для7083738012771141205
тех,9493738012774135205237
кто12223738012781141210
учится14673738012783150227287348413
или19153738012788157232
работает21823738012782144215286347408470531
с27473738012775
высокой28573738012779172234304371441515
умственной34073738012782168230294359420495569641716
нагрузкой.41573738012788150207277347402469539613648
Кроме484137380127106176245334396
того,7083980012761130187257291
при12533980012774144219
регулярных17233980012770131189259326390460535628700
занятиях26733980012755117192256317391455528
активизируются34503980012762130190264332405460535607679780843904968
процессы46703980012774144214288350412474568
нейропластичности7084220012774136211281350425494556619680754826900969103110951169
–21204220012770
способности24324220012762137206268338409484554616677753
мозга34274220012788158213270333
адаптироваться40034220012762133196271332405475544610671732795856920
и51664220012774
восстанавливаться.7084462012766134196258320381456517584654729795856919982104311071143
Это188644620127168228297
помогает221744620127150220308378435497560621
сохранять287244620127137207279349410485549611673
ясность357944620127139202277346408470534
мышления,414744620127164258365435497572646710746
а492944620127137
в509944620127141
перспективе7084705012774136206268343405473533607675736
–14794705012772
замедляет15854705012757119207270341412476538599
возрастные22184705012767136191261322385446520613675
изменения.29294705012775130218283358420494569633668
Иммунитет106449450127101187275348420497557618680
также17784945012785146214312374
реагирует21874945012795157219277352421491550614
на28354945012799161
тренировки.30314945012786155217292366436505571638712746
Умеренная381349450127124212274344406481555617681
физическая453049450127115191245320390452514582643708
активность7085187012762130190264330405475537598663
стимулирует140551870127163225298386459526600672744804865
выработку230451870127167262332394465536597663735
иммунных307451870127176264353426498573666738
клеток384551870127171240302364432502
и438251870127176
помогает459351870127176246334404461523585649
организму7085430012770139196258333408463551624
быстрее13645430012774169231292361423485
справляться18845430012765140210272338406470534597658722
с26425430012765
воспалениями27425430012769138200275337407471546620684773848
и36255430012777
вирусными37375430012769143212284344419514602677
инфекциями.44495430012778153243305373447522586674749786
При70856700127101168242
этом9855670012792155224312
важно13335670012798159255330399
соблюдать17685670012794164235306410480542606669
баланс247156700127103165235297372434
между294056700127121183280350421
тренировками33935670012793162224301376445515583650711800875
и430256700127107
отдыхом,444456700127102162232327399466554590
не507056700127111173
перегружать7085912012774136206268326396465561623684749
себя:149159120127147209280345385
чрезмерные190859120127155224286341429492562636730792
нагрузки,273559120127160221279349418473541616650
наоборот,342159120127159221291362433502572633667
могут412459120127173243300370428
временно458659120127151220282370433507582652
ослабить7086152012770131201263334410471533
защитные12756152012756118226301362436531593
силы19036152012763138208301
организма.22396152012771141198260335409464552615650
Фитнес106463950127110185246319381443
ускоряет15426395012795155223292361425488552
обмен21286395012792163252314389
веществ,25526395012788149257319381443508542
что31296395012793156225
помогает33886395012798169257328385447509570
поддерживать39926395012798167238310373443539613679740803866
вес48926395012790151214
и51416395012797
активизировать7086637012762130190264330405460535604674742803864929
пищеварительные16716637012712620030737043849956964470576683690197510681130
процессы.283666370127129198268345406469531625660
Люди,353266370127145249319394429
которые399766370127119188249320389483545
регулярно457766370127121183240313380444514589661
занимаются7086877012755117192266355417521581642707
спортом,145068770127111186255325386455543578
как206468770127117178246
правило,234468770127124194255321395465534569
реже294968770127118180277339
сталкиваются332268770127112173234304371446512572677739800864
с422268770127111
нарушениями436868770127123185255325430492567641705794869
работы7087120012770131203273334427
желудочно-кишечного1170712001272202823514244925636337077768268939671074113612071283135214101479
тракта268471200127184253315383446509
–322871200127195
у345871200127194
них368471200127198272344
лучше406171200127192264332439501
работает459871200127193254326396457518580644
перистальтика,7087362012774136206281343404465535599661734802863899
снижается164373620127197272346442504566627688753
риск243173620127205280342410
запоров,287573620127191252330399469539604638
улучшается354973620127208275347414521584646707768832
всасывание441773620127201262324386480546607684759821
питательных7087602012774149210271332393463529602695767
веществ.15087602012769130237300362423488522