224
37292638509150100
–838601012870
от945601012870132
75001112601012871141212283
до1430601012872143
99991609601012870141212282
шагов19286010128108170228298364
в2328601012866
день2430601012871134209274
–2738601012874
включает2848601012866134204308379441503565
некоторые3448601012875137205276338408478573636
физические4119601012891166222297367430492561636699
нагрузки4853601012875137195265336390458533
или568849012875145220
ходьбу824849012891162233298369440
(и/или1297849012868143182258328403
работу,1735849012892154226297358431464
требующую2234849012883153216287358461568639741
больше3010849012893163234298405468
ходьбы)3513849012891162233298369464511
и4059849012896
считается4190849012884155230292354416478540605
«отчасти4830849012891161223293356418479554
активным»;5681096012862131192267334409503593663701
–8381343012870
100009441343012896167237308379
и135813430128101
более14951343012897168238300362
шагов189313430128134196254324391
в23191343012892
день24461343012897160235299
характеризуют27801343012896159229292360422484554630685756858919
образ37341343012897168239302357
жизни412613430128123198254329405
человека45661343012896158228298364427495557
как51581343012894156224
«активный».5681590012870132200262337403478573649719754
Закаливание9221837012870133201264334409475537612688751
–18151837012870
является192118370128171237307371434495557622
составляющей257818370128168238301362425491561625730838900975
здорового358918370128160232302373443510580638708
образа433318370128175247318381436498
жизни.486718370128202277333408483519
Закаливание5682085012870133201264334409475537612688751
–135420850128111
это150120850128100162232
повышение176820850128116186253347455518593668731
устойчивости253420850128111171233303378449524591661724785860
организма343020850128110181239301376452508597659
к412420850128108
неблагоприятным42672085012811517724932338544351358965973580086193610311120
факторам5682332012891153222283353424487575
внешней117923320128175250312420495558633
среды.184823320128171241304376470506
Закаливание238923320128179241310372442517583646721796859
должно328323320128180251321418493564
быть388223320128181275337401
постоянным431823320128182253316377447512587663758847
и520023320128182
последовательным,5682579012875146208278341412482549612673735805869943103811271162
им17652579012875164
следует19642579012862133194266336397458
заниматься24572579012856117192268357419481545607671
ежедневно.31632579012863160222293369432498573643679
Из92228260128101156
всех111328260128144206269339
видов148728260128144219291361428
закаливания195028260128133195264326396471537601676751816
самым280128260128141203292387476
простым331228260128151222292355417511600
является394728260128141207277341404465527592
закаливание457428260128134196264327397471538600675751813
воздушными5683074012866136192263334440515610699774
ваннами.13783074012885147223298361449525560
Принимают197330740128121191266342417506568673734
воздушные27423074012885156211282353459534629692
ванны34693074012885147223298393
обнажёнными38973074012889161236299396458533609704793868
до48003074012890160
пояса,49963074012892163228290353388
сочетая5683321012862133204266328390454
их105833210128155225
с131933210128142
занятиями149633210128136198273338400475539629704
гимнастикой,223533210128137212301376439501563638706776852887
бегом315733210128150213271341430
или362333210128153224298
другими395733210128150221291347422511586
физическим457833210128171246302377448510572641716805
упражнениями.5683568012870143214277374449512587662727816891927
Наиболее92238150128101163238310381451513575
сильный15333815012878153224288362457532
закаливающий21013815012870133201263333408474537642749824899
эффект30363815012876167257320388450
оказывают35213815012885154216271366432495600660
водные42163815012882152223299394456
процедуры47073815012891161232307370441512580675
–5684062012870
обтирание,67440620128135206268343414477552627690725
обливания,143440620128133205276350417479554629695730
душ,219940620128134205311346
ванны,258040620128129192267342437472
растирание308740620128134196259320395466528603679742
снегом386440620128125200263321391480
и437940620128139
моржевание.455340620128152222293390453519581662737800835
Закаливание5684310012870133201264334409475537612688751
водой13544310012884154225296372
начинают17614310012893155226301377439544606
с24034310012880
обтирания25184310012888160222297367431506581646
и31994310012893
обмывания33274310012888160249344410472549625690
части40524310012888151213274349
или44374310012892162237
всего47094310012883145207265335
тела,50804310012877140210272307
затем5684557012855118179241330
переходят93345570128100163233296366437509574635
к16034557012893
обливанию17314557012895167238312379441516592697
сначала24634557012887162225295358428490
тёплой29884557012886148224294364439
водой34634557012891164236306382
(32–3438804557012870141211283354425
0С),436445270824544104557012894140175
затем46214557012878141202264353
водой50094557012890160231302378
комнатной5684804012868138228303365427502572648
температуры,125248040128120183272347409479543604675744838874
постепенно216148040128134205267329391466529604680750
снижая294748040128121197272369432496
её347948040128122184
до369848040128131202
15–10393548040128130201275346417
0С.444647740824544914804012894129
Продолжительность4655480401281592292993714425126096845685051012861124194257332402465526591
процедуры11935051012875145216292354426497565660
составляет18885051012862133195257319385455519581643
225665051012870
минуты.26715051012889164239310370464499
К9225299012894
методам105152990128110172233304375438527
закаливания16135299012877139207270340414481543618693759
относят24075299012891153228298362426487
также29305299012882145213310372
ходьбу33375299012891161233298369439
босиком,38105299012891162224300368438528567
сначала44125299012882157220290353423485
в49325299012886
квартире505352990128881542172875685546012861136207270
по8735546012879150
полу,10585546012880150221291324
затем14175546012860122183246334
в17875546012870
мае-сентябре18965546012889151213262325387462524588660730793
по27245546012879149
земле,29095546012858121210280341376
сочетая33205546012866136207269331393458
её38135546012866128
с39765546012866
холодными40775546012873144214284356432526615690
ножными48035546012878149246321416505580
ваннами5685793012866129204279342431506
(температура11095793012847108171259335397467530592662730793
воды19375793012866136208303
18–1022755793012870140213283354
0С).266557630824527105793012894140175
Личная9226040012895170241316379444
гигиена14016040012889165223298360436498
–193560400128103
это20736040012893154224
гигиена23326040012890165223298361436499
режима286660400128102165262337427489
личной339060400128102177248323394469
жизни389460400128129205261336411
и434060400128108
быта,448360400128103198260322357
труда48756040012893164234304366
и527760400128107
отдыха5686287012870132203298369431
человека,10356287012881143213283349412480542577
элемент16486287012870140202291353428490
здорового21736287012866137208278349416486544614
образа28236287012880152223286341403
жизни.32726287012897172228303378414
Он373162870128101176
включает39426287012877145215320390452514576
в45536287012880
себя46696287012872134206271
рациональный497562870128811442192943655686535012875138208272346441516
суточный111965350128150220280350421496591666
режим,182165350128157220317392482517
уход237365350128157225296368
за277665350128143205
телом,301665350128148211281350440475
гигиену352665350128144219277352415490561
одежды412065350128158230292389461556
и471165350128163
обуви.490965350128156228299363438473
Соблюдение5686782012894164236306411482544620695758
правил136167820128121192255321396466
личной186267820128116191262337408483
гигиены238167820128104179237312375450545
способствует296167820128109184254317387459522583650720780842
сохранению383867820128107177248319381456519594670775
здоровья464867820128100172242313384450514578
и526167820128121
трудоспособности,5687029012861132202272342405480551614684756831902965102611011136
а,1739702901286398
следовательно,18717029012863133194266336403465527589659723797868903
и28097029012875
активной29197029012863131192267334409479555
долголетней35097029012872142213270340410472534609671747
жизни.42917029012897172228303378414
Отказ92272770128101162230293348
от13057277012870132
вредных14727277012866136198270346440511
привычек20187277012875146222288382453515584
(курение,26377277012848116186255318393469531566
алкоголь,32387277012862132200271328398469533568
наркотики)38417277012875138208277347409484552628675