241
36292638509150100
1.748601012870106
Полноценным9286010128101171241316387462525600675770859
–1822601012890
содержать1947601012880151223285356453515577641
достаточное2623601012889159222283346407477549624695758
количество3416601012886156227302373435498559625695
углеводов4147601012886142212274340411482553620
(50–604802601012863133204276347418
%52726010128117
от928849012870132
общей10958490128116188297359434
калорийности)15658490128114177247317387463538614684747808884933
за25338490128102164
счёт27328490128109179242303
каш,30708490128115177285320
овощей,34268490128116183253361423498534
макаронных39958490128134196265327397468544619714784
изделий;48158490128120176247309379455530569
достаточное9281096012871142205266329390460531606677739
количество170310960128106176247321392455517578645715
белка245310960128110172245312375
(10–2028631096012885155226297368438
%333710960128155
от352710960128108170
общей373210960128108180288351426
калорийности)419310960128105168238308378454529605675738799874924
как515210960128105167236
растительного9281343012870133195257332393456526589664734792863
–3018271343012873143214
%,207913430128117152
так22661343012863125193
и24961343012875
животного26091343012897172240310371446517575645
–7032901343012871142213
%354013430128117
происхождения;36921343012875146216292354425495593664727802878943982
жиров47101343012897172243314380
(20–51261343012847117188262
359281590012870141
%110515900128178
от131715900128131193
общей154515900128131203311374449
калорийности)202915900128129192262332402478553629699762823898948
так301215900128121183252
же329915900128156219
растительного355315900128130193255316391453515586649724794852922
и451115900128135
животного468115900128157232299369430505576634704
происхождения.9281837012875146216292354425495593664727802878943978
30194118370128105176
%215318370128150
животных233718370128131206273343404479574645
жиров301718370128130205276347414
должно346618370128104175245342417488
приходиться398918370128108179254325395467543604668730795
на481918370128108171
70502518370128104174
%523518370128154
растительных.9282085012870133195257332393456526589664759829865
2.7482332012870106
Энергетически9282332012893167230301359421482557628691753821897
сбалансированным1860233201286914020327333641147354861969075681989496910641153
–30502332012877
поступать31632332012882153215277347420483544608
в38062332012872
организм39132332012875146204266341417473562
должно45102332012876147217314389460
столько500523320128681302002703349282579012868138
же11022579012897159
питательных12972579012875150212274335398468531606700771
веществ21032579012867128236299361422489
и26262579012875
энергии,27372579012860134197267325400476511
сколько32832579012862131201271335403473
было37922579012871166236306
потрачено.41332579012876146208278341411474549620655
3.7482826012870106
Регулярным,9282826012878140198268336401471547641730765
не172928260128115177
менее194128260128130192267330392
4–5236828260128112183254
раз265828260128109172227
в292028260128106
сутки.306128260128101171231299374410
Завтрак350628260128110173239300370433501
обязателен!404228260128110182247302364426488558620695742
Перерыв482128260128140202272335405500567
между9283074012889151248320390
ужином135230740128120215290366436526
и191330740128125
завтраком207330740128106168234295365428496566658
не276630740128125187
должен298930740128121192262359421496
превышать352130740128125195258324419527589651715
10427130740128119190
часов,449730740128119181244314381416
между494730740128138200297369440
каждым9283321012868131228299394483
приемом14463321012875146221284373443532
пищи20143321012875151259334
–23843321012870
не24893321012876138
более26623321012872142213275337
4–530343321012870141212
часов.32823321012870133195265332367
Правильное92235680128101171234300375446509584654717
питание16743568012875150212275350425488
–21973568012871
это23043568012860121191
залог25303568012856118188258316
здоровья28813568012855127197268339405469533
и34493568012875
активного35593568012863131192267334409480538608
долголетия.42033568012871141212269339410472533609673709
Двигательная9223815012896162237295357419481551615689752817
активность17743815012867135196271338413483546608672
–24813815012875
важнейшее25923815012869132229304366442550612675
условие33023815012873134204274340415478
здорового38163815012859130200271342409479536607
образа44593815012873145215278334396
жизни48933815012897172228303379
и53073815012879
поддержания5684062012875146217289352422520582657733798
нормального14014062012891161232321383453517592662720790
веса22274062012881144206268
человека.25314062012885147218288354416485547582
В314840620128109
современном32924062012876147213284346435497572648719808
мире413540620128103178248311
люди44814062012884189260336
склонны48524062012876144214285360436530
мало5684310012889151221291
двигаться.89543100128105172247305367428493555619655
Лица158543100128129204279342
с19624310012897
достаточным209443100128106176239300363424494565641735824
уровнем295343100128105173244311386448537
физической352543100128124199255331401464526594665740
подготовки430143100128108179250308379441511577646721
реже505743100128103166263326
страдают5684557012862124194257328391496557
хроническими11604557012889159230305381452514576645720809884
заболеваниями.20794557012875137209279350412478541616691756845920956
Наоборот,307045570128119181251323394465535597632
лица,37374557012889163239301337
которые41094557012886157218289359454517
ведут46614557012884146217288348
сидячий504445570128791552262915684804012871146221
образ8254804012888159230293348
жизни,120848040128115190246321396432
склонны16754804012881149219290365441535
к22464804012884
ожирению23654804012887185260330393468544649
и30494804012891
приобретению31764804012891162237308380450513574637712787892
многих410348040128105180251309384455
хронических45934804012887158228304379450512575643718789
заболеваний.5685051012855118189259330392459521596671747782
Самым9225299012894156245339428
доступным138552990128176246309370441514589684773
и219352990128178
наименее240652990128178241316405468543605668
затратным310952990128158220282352414476551646735
способом387952990128165240311373444516586676
увеличения459052990128173237299369444515577652728793
двигательной5685546012871138213271333395457527591665736811
активности141555460128120189250325392467537600662737
является218755460128123189259323386447509574
ходьба,279655460128129200272336407470505
которая333655460128126197259329399462527
практически389855460128134204267335396471543605667735811
не474455460128134196
имеет497555460128133222284347408
противопоказаний568579301287514621627835341949056563670476782288596010351111
среди17145793012871142205276352
различных21015793012879142197267342413488583653
групп27905793012867137207281356
здоровья31825793012864136206277347414478542
и37595793012885
является38795793012872139209273335397459523
универсальным44385793012878151227300362432495557627691766860949
средством5686040012862133195267330391457527616
профилактики12196040012895165236327402473535603664739808883
заболеваний21386040012874136208278349411477540615690766
сердечно-сосудистой2939604001288014221228434741849356461467674680987994910251087114912191295
системы.42696040012880155218279341430525560
Полезно486560400128119189259321377452522
ходить5686287012870141213288350414
по10166287012886156
лестнице,12086287012880142205266341417492555590
не18336287012885148
пользуясь20166287012885156226290345415477540607
лифтом.26586287012880155246308378467502
Каждая32056287012894157254325389453
ступенька36936287012872133204277339415479547609
дарит43376287012881144214290351
человеку47236287012880142212283349411480550
453066287012880
секунды5686535012862125193263337408503
жизни,11076535012897172227302378413
7015556535012870141
ступенек17316535012862124194267329405467536
сжигают23026535012862159234292355459521
2828576535012871141
калорий.30346535012868130200270340416491527
Согласно9226782012894164222292354416491562
классификации15196782012869139200263325400492567636698773849924
ВОЗ:24806782012894195265304
–8387029012870
менее9447029012888151226289351
500013307029012870141211282
шагов164770290128109171228299365
в20477029012866
день21487029012871134210274
—245770290128140
характеризуют26327029012870133203266335396458528604660730833894
образ35607029012871143213276331
жизни39267029012897172228303378
как43407029012868131199
«сидячий»;45747029012870132207279344414489565636674
–8387277012870
от9937277012870132
5000116072770128119189260331
до152672770128120191
7499175372770128118189260330
шагов211972770128157219277347413
в256872770128114
день271772770128120183258323
–307472770128123
показатель323372770128124194263325381443505567637700
не396872770128124187
включает419072770128115183253357428490552614
спорт483972770128111186257327389
и526372770128123
физические5687524012891166222297368430493561636699
нагрузки13027524012875138195265336390458533
и18707524012876
считается19817524012862133208270332395456518583
«малоэффективным»;2599752401287015822029136042151260366573379587093610121106119612661304